少食多餐降血脂(2)

  每餐應(yīng)七、八分飽。應(yīng)多吃粗糧,如小米、燕麥、豆類等食品,這些食品中纖維素含量高,具有降血脂的作用。蛋白質(zhì)的來源非常重要,主要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應(yīng)去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品,而植物蛋白質(zhì)的攝入量要在50%以上。

  降血脂的飲食 高血脂不適宜吃什么食物

  1. 奶油制品:體重增加、血糖和血脂升高

  常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加,甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等,還會降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空,甚至導(dǎo)致胃食管反流。很多人在空腹進(jìn)食奶油制品后出現(xiàn)反酸、燒心等癥狀。

  2. 方便面:心血管風(fēng)險、影響肝臟

  屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。一方面,因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷,會升高血壓;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精,可能對肝臟等有潛在的不利影響。

  3. 果脯、話梅和蜜餞類食物:致癌、損害肝臟

  含有亞硝酸鹽,在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺;含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器;含有較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。

  治療血脂高 多管齊下才見效

  不少人對高血脂危害都認(rèn)識不全面,認(rèn)為高血脂是一種無關(guān)緊要的疾病,這是極其錯誤的理解。高血脂其實(shí)是一種可致殘、致死的疾病,只是因?yàn)樗l(fā)病時沒有明顯的癥狀而容易被大家忽略,治療高血脂對健康意義重大。那么怎樣治療高血脂效果好呢?這應(yīng)當(dāng)從多個方面進(jìn)行,下面我們來一起了解一下。

  合理膳食

  就是指要科學(xué)合理的飲食。平時盡量控制高脂食品,即富含膽固醇的食品,如蛋黃、魚籽、動物的油脂、內(nèi)臟、牛油、奶油等,應(yīng)多吃低脂食品,如蔬菜、水果、豆類、豆制品、粗糧。

  適量運(yùn)動

  適量很重要,因?yàn)檫\(yùn)動是雙刃劍。過多激烈的運(yùn)動會造成猝死、心梗。運(yùn)動要有恒有度有序。有恒,就是持之以恒;有序,就是循序漸進(jìn);有度,就是適度運(yùn)動。長期地堅(jiān)持運(yùn)動可以預(yù)防糖尿病、高血脂、骨質(zhì)疏松,所以運(yùn)動是好的保健醫(yī)生。

  戒煙限酒

血脂 降血脂吃什么好 降血脂的飲食 
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