欲精深功夫須熟練起式 作者:林墨根
太極拳的每一招每一式都需要我們重視起來,而起勢是整套拳架的起點,想要更深入的進行學習的話,就需要掌握好起勢,那么起勢應該如何進行學習呢?現(xiàn)在就讓我們一起具體的了解一下,幫助我們更好的通過太極拳進行太極拳的學習。
首先,起式作為楊式太極拳的第一式是無極生太極的關鍵所在,能使人身心放松,有助于經絡的暢通,促進內氣的充盈與運行,調和氣血,平衡陰陽,從而促進人體健康。此式既是靜功,又是內功,還是氣功、養(yǎng)生功。再者,從練拳的放松與穩(wěn)靜,使整趟拳更有拳意,更有氣勢。尤其重要的是,在太極拳推手時,欲要做到浸人于不知,發(fā)人于不覺,此實乃熟練起式而后身、手至輕、至柔之故。
從上面的論述中,我們可以發(fā)現(xiàn)想要很好的掌握太極拳并且精深的了解,就必須要先對起勢有一個熟練的掌握。今天我們要介紹的是楊式太極拳起勢的練習方法,通過這個方法能夠很好地掌握理解楊式太極拳的起勢,幫助我們對楊式太極拳的學習。
預備式
兩腳跟并攏外八字站立,兩臂自然下垂,中指貼褲縫,頂頭拔背,兩眼平視前方。右腳腳跟提起,以右腳尖點地,向右側橫開半步,隨之腳跟著地,左腳尖內扣,兩腳平行,與肩同寬。隨后在意念的帶領下,緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關節(jié)、松腳背、松腳趾,松至腳底涌泉穴。如此稍待片刻,讓身心穩(wěn)靜下來之后才能開動。開動時要大松大軟,仍要保持此穩(wěn)靜。
起式由以下四個連貫動作完成
一.兩臂徐徐向前提起,似有細繩將其拉起,兩后胛緩緩打開,兩手掌自然伸直,成舒松自然掌型,掌心向下,掌指朝前,兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣,同時兩腳腳趾微微抓地、提肛,收腹(備注3:兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作。)
二.當兩臂升至與肩同高時,松肩,兩臂略向內收,即環(huán)狀收回,至兩指尖的距離與頭部同寬(備注4:松肩,兩肘自然左右稍開,就使兩臂環(huán)狀收回;環(huán)狀收回的同時,再次兩腳趾抓地,提肛,收腹)。
三.隨后,將手肩忘掉,兩臂緩緩垂直下落(備注5:兩掌掌心向下,似降落傘兜風樣緩緩下落。)與此同時松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。
四.當兩手落至與腰部同高時(這時意念松至雙膝),墜肘,兩小臂及前胛自然打開,兩掌指尖向前,掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側,松手腕,指尖朝下,中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺,自然懸垂,手指有麻脹感。在這一過程中,松雙膝、松小腿、松踝關節(jié)、松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。
完成了以上的四個步驟,就完整的練習了楊式太極拳的起勢。對于楊式太極拳的練習者來說,需要仔細體會這些要領,并且反復的進行相應的練習,然后就能夠真正體會到楊式太極拳的功效了。事實上,起勢練得好可以抵得上一趟太極拳的練習過程。
練習太極拳的起勢能夠達到很好的鍛煉效果,那么太極拳的功效究竟有哪些呢?現(xiàn)在就讓我們來具體的了解一下太極拳對于人們精神方面的功效吧。只要你能夠然后認真的練習并且體會其中的要領,就能夠真正的感受到太極拳的功效。
消除壓力
練拳時因要「心靜用意,心無雜念」,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛柔并重,呼吸調協(xié),各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體,同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒,是現(xiàn)代人理想的運動之一。
認識及體驗和諧協(xié)調的陰陽哲學觀
太極拳倡身心和諧調協(xié),不強已所難,內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」,這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關系的哲學,就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
認識不以強凌弱,不借故犯人之道德觀
太極拳論所說之「舍己從人」,彰顯了太極拳「人不犯我,我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回擊純順應對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來,其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,絕無加害對方之意!
了解修身處世之道
修習太極拳要講求「中正安舒,心靜體松」,這八字真言正好是我們立身處世的佳座右銘。透過練太極拳,學生可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之態(tài);平日只要學會「心靜」,拋開生活壓力的負擔,就能體驗到「體松」之感!