在太極拳中對(duì)于走架的練習(xí)是十分看重，它可以幫助你了解自己的功夫掌握的情況。不同流派的太極拳對(duì)于走架有著不同的要領(lǐng)，那就讓我們通過(guò)楊式太極拳傳統(tǒng)架的教學(xué)來(lái)了解下吧。
松是太極拳為重要、也是為根本的一個(gè)要領(lǐng)，是每一位太極拳習(xí)者所不斷追求的目標(biāo)。這是因?yàn)槟芩刹拍艹?，能沉才能柔，能松柔才能輕靈，能輕靈才能練就虛無(wú)氣勢(shì)，從而步入太極拳的上乘境界。
想要在太極拳的行功走架中保持松是很不容易的一件事，但是各種流派的太極拳中動(dòng)作要領(lǐng)大部分都與松相關(guān)，所以必須掌握松。對(duì)于松的掌握是需要一個(gè)長(zhǎng)期的練習(xí)過(guò)程的，今天講解的關(guān)于楊式太極拳掌握平衡的方法就是松的一個(gè)組成部分。
行功走架首要的就是求得自身的平衡。如果在走架中身勢(shì)不穩(wěn)，為了使身體由不平衡變?yōu)槠胶?，必須通過(guò)肌肉與關(guān)節(jié)的收縮，來(lái)恢復(fù)平衡，這樣就產(chǎn)生了力量，造成肌肉與關(guān)節(jié)的緊張。因此，掌握走架中求得自身平衡的方法，對(duì)于實(shí)現(xiàn)松這一要求，是至關(guān)重要的。
用當(dāng)今科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，在太極拳走架中求得自身平衡的問(wèn)題，實(shí)質(zhì)上是如何有效地控制自已身體重心的問(wèn)題。在走架中，重心不斷在兩腳之間的上方往復(fù)變動(dòng)，且應(yīng)始終控制在兩腳連線的正上方(在某一只腳腳掌的正上方為其極端情況)，絕不允許有所偏離。重心離開兩腳連線的正上方，在力學(xué)上叫做重心偏離基底，就會(huì)出現(xiàn)身體傾倒的趨向。在行拳開與合的過(guò)程中，重心是容易控制的，一般不會(huì)發(fā)生身勢(shì)不穩(wěn)的現(xiàn)象。但是，當(dāng)遇開合變換、出腳收腳時(shí)，就不那么輕而易舉了。這時(shí)，若按本文介紹的兩種方法做，就能有效地控制重心，使重心得以平穩(wěn)轉(zhuǎn)移，從而實(shí)現(xiàn)行拳的輕靈、沉穩(wěn)。
方法一
如欲收回一腳，先外旋另一腳相應(yīng)的腰胯，將欲收回之腳跟旋離地，使欲收回之腳全虛或近乎全虛(腳尖不離地);再內(nèi)旋該腰胯，并將腰部之勁運(yùn)于胯，達(dá)于腿，牽動(dòng)腳，將腳輕輕提起收回。要注意的是其勁必須節(jié)節(jié)連貫，也就是拳論中所說(shuō)：“由腳而腿而腰總須完整一氣”。
那么應(yīng)該怎么理解上面的這段話呢?就讓我們來(lái)詳細(xì)的解釋一下吧。首先假設(shè)你要收回的是左腿，那么對(duì)應(yīng)要收回的就是右腿的腰胯部分，并將重心移至右腳方向，進(jìn)而帶動(dòng)左腿的離地。然后再通過(guò)右腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，重新調(diào)整你的重心，再以腰胯的力順勢(shì)將左腿提起收回。這樣可以使你的身體充分做好進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備。
讓我們以左摟膝拗步掌接右摟膝拗步掌為例，來(lái)說(shuō)明這一方法。腰帶左腳外撇約四十五度，外旋(左腳)左腰跨，將右腳腳跟旋離地，直到右腳接近全虛(右腳腳尖不離地)。內(nèi)旋(右轉(zhuǎn))左腰跨，左跨微沉，用腰跨之勁將右腳輕輕帶起收回左腳的右側(cè)。右腳不停，順勢(shì)向正前方沉出。
方法二
微微著意去松虛腳所對(duì)應(yīng)的肩，或者微微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩。松肩是太極拳要領(lǐng)之一。但是，在太極拳的走架中，一般說(shuō)來(lái)兩肩的放松并不是完全均衡的，常常是應(yīng)略著意去松虛腳所對(duì)應(yīng)的肩，或者微微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩。這樣做的作用是多方面的，但其中一個(gè)重要的作用，就是可以調(diào)節(jié)身體重心，實(shí)現(xiàn)重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)移，從而求得走架中的自身平衡。
在前面所舉的左摟膝拗步掌轉(zhuǎn)移接右摟膝拗步掌的例子中，倘僅靠左腰跨的外旋、內(nèi)轉(zhuǎn)，尚不足以輕靈地完成這一轉(zhuǎn)換。若在左腰胯外旋、內(nèi)轉(zhuǎn)的過(guò)程中，再結(jié)合以微微著意去松(沉)右肩，則提收右腳就會(huì)變的輕靈、圓活。這就是楊公澄甫在《太極拳之練習(xí)談》中所說(shuō)：“但遇開合變化時(shí)，有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動(dòng)”。當(dāng)右腳不停，順勢(shì)向正前方沉出時(shí)，繼續(xù)微微著意去松(沉右肩)，讓在沉出右腳的過(guò)程中，將重心穩(wěn)穩(wěn)收控在左腳腳掌的正上方，直到右腳腳觸地。這樣的出腳，也就會(huì)像貓兒般的輕靈。
太極拳以分清虛實(shí)為第一義。太極拳腳的虛實(shí)問(wèn)題，實(shí)質(zhì)上就是身體重心問(wèn)題。腳的虛實(shí)變化，就是身體重心在兩僥之間的往復(fù)變動(dòng)。當(dāng)重心偏靠在哪只腳的一邊，該只腳就為實(shí)，而另一只則為虛。當(dāng)重心完全位于一只腳的正上方，則該只腳就實(shí)到極點(diǎn)，而另只腳則虛到極度。在太極拳的走架中，兩腳的虛實(shí)變換，應(yīng)當(dāng)是漸進(jìn)的，不可以突變，要此虛一分彼實(shí)一分地過(guò)渡。這就是說(shuō)，身體重心的轉(zhuǎn)移，應(yīng)當(dāng)是連接的、平穩(wěn)的。如此才能使行拳如行云流水，既無(wú)斷續(xù)處，也無(wú)凸凹處。如果在兩腳虛實(shí)的轉(zhuǎn)換中，略微著意去松虛腳所對(duì)應(yīng)的肩，或者略微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩，就能完成身體重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)移，從而實(shí)現(xiàn)上述對(duì)腳的虛實(shí)變換的要求。
后，讓我們舉出一個(gè)能夠?qū)嶋H運(yùn)用這兩種方法的太極拳動(dòng)作云手，使得大家可以更清晰了解這兩種方法，如果目前情況比較適合練習(xí)的話，也可以通過(guò)介紹來(lái)應(yīng)用這兩種方法進(jìn)行練習(xí)，幫助你更好的體會(huì)其中的意思。
在左云手的過(guò)程中，右腳由實(shí)變虛，此進(jìn)略微著意去松右肩，幫助身體重心向左腳方向轉(zhuǎn)移;當(dāng)左腰跨外旋到右腳腳跟離地，右腳近乎全虛(右腳腳尖不離地)時(shí)，左腰胯內(nèi)旋，并運(yùn)用腰跨之勁，將右腳提起收回到左腳的右側(cè)。注意，在左腰胯外旋、內(nèi)轉(zhuǎn)的過(guò)程中，要繼續(xù)略微著意去松右肩，幫助將重心完全轉(zhuǎn)移到左腳腳掌的正上方。在右云手的過(guò)程中，左腳由實(shí)變虛，此時(shí)略微著意去松左肩，幫助重心向右腳方向轉(zhuǎn)移;當(dāng)右腰胯外旋到左腳腳跟離地，左腳全虛時(shí)，右腰跨內(nèi)旋，將身體重心完全轉(zhuǎn)移到右腳腳掌的正上方，才緩緩提起左腳向左橫跨一步，并在左腳橫跨一步的過(guò)程中，繼續(xù)略微著意去松左肩，將身體重心收控在右實(shí)腳的上方，直到左腳腳尖接觸地面。
