瑜伽視頻教程 瑜伽幫你瘦臀提臀

　　胖胖的屁股會影響到你整個人的形象，但是胖胖的臀部卻是愛美的女性共同的問題。想要瘦屁股，不如來嘗試一下瑜伽的練習吧。今天為大家推薦的就是幾個簡單的瑜伽瘦臀動作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程開始學習吧。

　　第一式

　　第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　第三式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　第四式

　　跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

　　剛開始的時候，由于身體條件的限制，這個動作可能顯得很有難度，因而我們可以把跪姿調(diào)整為躺著的姿勢，然后將后背和臀部抬起，這樣你的動作就會變得更簡單。通過慢慢的練習，你的柔韌性會變得越來越好，也就能夠完成這個動作了。

　　第五式

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　除了臀部以外，腿部也是愛美的女性減肥的一個重點，因而下面我們要介紹的就是三個簡單的瑜伽瘦腿動作。將這三個瘦腿動作與之前的幫助提臀的瑜伽動作結(jié)合到一起，能夠使你的瑜伽練習效果更加的全面，愛美的女性，快運動起來吧。

　　平板式瑜伽

　?、倥吭诘匕迳?，胃部向下，前臂著地。

　?、谔痣p腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。

　　③背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。

　?、苤貜?-5次。

　　貓式瑜伽

　　①跪在地板上，小腿緊貼地板。

　?、谏仙硐蚯皬澢p手著地與肩同寬。

　　③背部向上拱起，收緊腹部。

　　兒童式瑜伽

　?、僮?，臀部坐在雙腳腳跟上。

　?、谏眢w向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。

　?、鄯潘缮眢w，慢慢呼吸。

　　結(jié)束了瑜伽練習之后，好以躺尸式進行一會的放松休息，讓你的身體從之前的練習中調(diào)整過來。在休息時，閉上眼睛，放松身體與精神，以瑜伽的呼吸方式慢慢的呼吸，在一呼一吸的情況之中調(diào)整身心的狀態(tài)，要注意不能睡著。