脖頸在我們一整天的生活中,其實很難得到足夠的運動,因而脖頸的問題也成為了普遍的現(xiàn)象。今天要為大家介紹的就是幾個簡單的脖頸練習(xí)動作,結(jié)合瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)吧。
動作一
注意力放于頸部,腰背挺直,肩膀放松,眼睛望前方。
動作二
頭前彎,下巴貼近胸口,慢慢呼吸,做到極限以后,靜止十秒后還原。
動作三
后仰,下巴抬高,頭向后放,做到極限以后,靜止十秒后還原;
這三個動作做完之后,你的脖頸部位就應(yīng)該已經(jīng)有了一定的感覺。為了讓這幾個動作的效果變得更好,需要我們將第二個以及第三個動作進(jìn)行重復(fù)的練習(xí),八次即可。
動作四
左側(cè),將耳朵盡量靠近肩膀,做到極限以后,靜止十秒后還原。
動作五
右側(cè),將耳朵盡量靠近肩膀,做到極限以后,靜止十秒后還原。
到了這個部位,與上面的情況相同,需要你進(jìn)行重復(fù)的練習(xí),同樣是做八次即可。不過要注意這里需要進(jìn)行重復(fù)的僅僅是第四個和第五個動作,而不是全部重復(fù)上面的動作。
動作六
360度轉(zhuǎn)圈前彎向左轉(zhuǎn),盡能力大范圍轉(zhuǎn)個圈(用心體會身體感受,量力而為);轉(zhuǎn)8次
動作七
相反方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)8次
注意
在瑜伽的練習(xí)中,我們一定要注意動作的節(jié)奏。瑜伽是在緩慢的運動過程中,讓你能夠充分的體會自己身體的感覺。另外,對于瑜伽的練習(xí),需要配合呼吸進(jìn)行,才能有很好的效果。