瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能緩解頸部不適

　　脖頸在我們一整天的生活中，其實很難得到足夠的運動，因而脖頸的問題也成為了普遍的現(xiàn)象。今天要為大家介紹的就是幾個簡單的脖頸練習(xí)動作，結(jié)合瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)吧。

　　動作一

　　注意力放于頸部，腰背挺直，肩膀放松，眼睛望前方。

　　動作二

　　頭前彎，下巴貼近胸口，慢慢呼吸，做到極限以后，靜止十秒后還原。

　　動作三

　　后仰，下巴抬高，頭向后放，做到極限以后，靜止十秒后還原;

　　這三個動作做完之后，你的脖頸部位就應(yīng)該已經(jīng)有了一定的感覺。為了讓這幾個動作的效果變得更好，需要我們將第二個以及第三個動作進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)，八次即可。

　　動作四

　　左側(cè)，將耳朵盡量靠近肩膀，做到極限以后，靜止十秒后還原。

　　動作五

　　右側(cè)，將耳朵盡量靠近肩膀，做到極限以后，靜止十秒后還原。

　　到了這個部位，與上面的情況相同，需要你進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)，同樣是做八次即可。不過要注意這里需要進(jìn)行重復(fù)的僅僅是第四個和第五個動作，而不是全部重復(fù)上面的動作。

　　動作六

　　360度轉(zhuǎn)圈前彎向左轉(zhuǎn)，盡能力大范圍轉(zhuǎn)個圈(用心體會身體感受，量力而為);轉(zhuǎn)8次

　　動作七

　　相反方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)8次

　　注意

　　在瑜伽的練習(xí)中，我們一定要注意動作的節(jié)奏。瑜伽是在緩慢的運動過程中，讓你能夠充分的體會自己身體的感覺。另外，對于瑜伽的練習(xí)，需要配合呼吸進(jìn)行，才能有很好的效果。