瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能緩解頸部不適
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:16脖頸在我們一整天的生活中,其實(shí)很難得到足夠的運(yùn)動(dòng),因而脖頸的問題也成為了普遍的現(xiàn)象。今天要為大家介紹的就是幾個(gè)簡單的脖頸練習(xí)動(dòng)作,結(jié)合瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)吧。
動(dòng)作一
注意力放于頸部,腰背挺直,肩膀放松,眼睛望前方。
動(dòng)作二
頭前彎,下巴貼近胸口,慢慢呼吸,做到極限以后,靜止十秒后還原。
動(dòng)作三
后仰,下巴抬高,頭向后放,做到極限以后,靜止十秒后還原;
這三個(gè)動(dòng)作做完之后,你的脖頸部位就應(yīng)該已經(jīng)有了一定的感覺。為了讓這幾個(gè)動(dòng)作的效果變得更好,需要我們將第二個(gè)以及第三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)的練習(xí),八次即可。
動(dòng)作四
左側(cè),將耳朵盡量靠近肩膀,做到極限以后,靜止十秒后還原。
動(dòng)作五
右側(cè),將耳朵盡量靠近肩膀,做到極限以后,靜止十秒后還原。
到了這個(gè)部位,與上面的情況相同,需要你進(jìn)行重復(fù)的練習(xí),同樣是做八次即可。不過要注意這里需要進(jìn)行重復(fù)的僅僅是第四個(gè)和第五個(gè)動(dòng)作,而不是全部重復(fù)上面的動(dòng)作。
動(dòng)作六
360度轉(zhuǎn)圈前彎向左轉(zhuǎn),盡能力大范圍轉(zhuǎn)個(gè)圈(用心體會(huì)身體感受,量力而為);轉(zhuǎn)8次
動(dòng)作七
相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)8次
注意
在瑜伽的練習(xí)中,我們一定要注意動(dòng)作的節(jié)奏。瑜伽是在緩慢的運(yùn)動(dòng)過程中,讓你能夠充分的體會(huì)自己身體的感覺。另外,對(duì)于瑜伽的練習(xí),需要配合呼吸進(jìn)行,才能有很好的效果。