瑜伽視頻教程 瑜伽幫你永久改變體形

　　瑜伽能夠幫助愛美的女性塑造出完美的體型，還能夠幫助她們提升自身的氣質(zhì)，因而深受愛美的女性的歡迎。今天為大家?guī)砹?個瑜伽動作的介紹，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

　　仰臥甩手腳

　　仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會后再重復(fù)5-10次。

　　功效

　　這個仰臥動作變化式能促進血液流通四肢毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時甩動的動作有利于瘦手臂與瘦腿。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸部兩側(cè)地面上，頭稍稍抬離地面。

　　吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向后仰望天花板。保持姿勢10-20秒，然后再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動作。休息30秒后，再重復(fù)5-10次。

　　功效

　　眼鏡蛇式是一個經(jīng)典的瑜伽減肥動作，因而我們能夠經(jīng)常在瑜伽動作介紹看到它。眼鏡蛇式鍛煉了腰腹部位，能夠達到促進消化的功能與作用，同時還能夠幫助女性消滅小肚子，減去腰部贅肉。

　　犁式/鋤頭式

　　仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復(fù)動作2-3次。

　　功效

　　這個動作同樣是一個經(jīng)典的減肥動作。這個動作是通過對腸胃的刺激，達到促進新陳代謝的作用，從而幫助我們身體加速新陳代謝，排出身體內(nèi)的毒素與廢物，進而達到減肥瘦身的效果，同時也能有效促進身體的健康。

　　魚式

　　仰躺在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在臀部下方。然后收緊腹部肌肉，向上頭羊，胸部同時向外擴，屈肘，前臂貼地，頭向后仰。保持動作10-20秒，然后慢慢放下腰部，回到仰臥姿勢，休息30秒后，再重復(fù)5-10次。

　　功效

　　魚式動作即便單獨進行練習(xí)也能夠達到很好的效果，組合進行時效果會變得更好。這個動作能夠讓我們身體內(nèi)部的器官同樣得到舒展，從而幫助治療腹部疾病，并促進消化，消除便秘。另外，它還是一個很好的豐胸瑜伽動作。

　　蝗蟲式

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在髖部下方。然后慢慢將雙腿向上抬起，但髖部及腹部不離地，抬至極限處，然后保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒后再重復(fù)5-10次。

　　功效

　　蝗蟲式對于收腹很有效，同時能加強我們的腿部及脊柱力量。