減肥小竅門 提高代謝率加快瘦身

  我們都知道身體內(nèi)部脂肪的代謝才能讓身體快的減肥,這就涉及到了身體及基礎(chǔ)代謝的問題,所以的基礎(chǔ)代謝就是人體在清醒、靜臥、空腹喝20度環(huán)境中的能量代謝,一般來說身體代謝率是恒定的。那么我們該注意哪些細節(jié)才能提高身體代謝率呢?平常的飲食吃什么又可以加快身體脂肪代謝呢?一起隨著小編了解下吧。

 

  減肥小竅門

減肥小竅門

  竅門一、基礎(chǔ)代謝是人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。而單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,稱為基礎(chǔ)代謝率(BMR)

  一般來說一個正常人的基礎(chǔ)代謝率大約是一天進食能量的的百分之七十左右,它是維持機體正常功能所需要的能量。如果增加基礎(chǔ)代謝率能夠有效的增加凈組織,讓人更加顯得年輕,同時也會出現(xiàn)體溫的異常,月經(jīng)周期的亢進。

  降低基礎(chǔ)代謝率的因素包括低熱量的攝取、凈組織的流失與甲狀腺機能的不足。除此之外,代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%~20%(這也是為什么有的人吃不胖的原因之一)。

  竅門二、基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的大比例

  下面列舉一些影響能量代謝的因素。

  1、肌肉運動

  肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強度,也就是通常所說的勞動強度或體力活動。勞動強度與耗氧量成正比,因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標(biāo)。

 

  2、精神活動

  如果人的精神活動感覺到緊張的時候,列如心煩、恐懼以及強烈的情緒激動都可以引起身體肌肉緊張性的增強,能夠有效的促進代謝激素的增加,使得代謝率更高,以消耗更多的能量。

  3、食物的特殊動力作用

  食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱能代謝增高。各種營養(yǎng)物質(zhì)的食物特殊動力作用有所不同,攝入糖時耗熱量相當(dāng)于糖本身所產(chǎn)熱量的5%~6%,脂肪為4%~5%,蛋白質(zhì)為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗,為膳食熱量的10%左右。

  4、環(huán)境溫度

  人體安靜時能量代謝在20~30℃的環(huán)境中為穩(wěn)定。當(dāng)環(huán)境溫度低于20 時,代謝率即開始增加,當(dāng)環(huán)境降為10℃以下,能量代謝便顯著增加,主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰(zhàn)所致。當(dāng)環(huán)境溫度為30~45℃時,能量代謝也會增加,這是由于體內(nèi)酶的活性增加,化學(xué)反應(yīng)速度加快,發(fā)汗機能旺盛及循環(huán)、呼吸機能增強的緣故。

  竅門三、肌肉運動,精神活動,食物特殊動力作用以及環(huán)境溫度都會對能量代謝產(chǎn)生影響

  竅門四、體型,年齡,性別,激素,氣溫以及體表面積都會對基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生影響

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