我們都知道身體的代謝速率影響著身體體重，也許你看到別人不管怎么吃都不會(huì)變胖，是否心情也有點(diǎn)悶悶不樂(lè)。大多數(shù)是取決于每個(gè)人的身體新陳代謝率不一樣的結(jié)果，那么樣才能健康飲食減肥呢?下面小編就給大家介紹八大飲食減肥的秘訣，讓你減肥受到極致。
第一秘訣：一天只攝取1600大卡熱量
一天只攝取這點(diǎn)食物對(duì)于很多女性同志來(lái)說(shuō)比平時(shí)要少不少的熱量，但是這樣又不會(huì)因?yàn)閿z取食物過(guò)少而感到饑餓。有關(guān)專(zhuān)家指出，沒(méi)有挨餓，身體又在正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，那么除了食物外的能量都是脂肪的代謝作用，所以這樣的習(xí)慣要持之以恒。
第二秘訣：少量多餐—每次隔3到4小時(shí)
基本上這是減重期間，以及未來(lái)的核心法則。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家警告，如果你出門(mén)太久而未吃東西，血糖就會(huì)降低使身體需要燃料，然后你會(huì)看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補(bǔ)充能量穩(wěn)定才能熬得過(guò)超耗體能的運(yùn)動(dòng)，本方案三餐加兩頓點(diǎn)心可以維持你身體足夠的動(dòng)力。
第三秘訣：一天少吃80公克蛋白質(zhì)
基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時(shí)也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動(dòng)，因此在你減少熱量攝取時(shí)更為重要。營(yíng)養(yǎng)生理學(xué)家說(shuō)，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個(gè)月下來(lái)雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時(shí)，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來(lái)自肌肉。
如果身體肌肉組織的減少，會(huì)嚴(yán)重的降低新陳代謝，很多女性都會(huì)選擇在晚上補(bǔ)充蛋白質(zhì)，導(dǎo)致晚上攝取的蛋白質(zhì)無(wú)法消化完全。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的建議，每天好攝取大約八十克的蛋白質(zhì)佳。比如優(yōu)格、鮭魚(yú)、雞胸脯都是低蛋白食物。
第四秘訣：每天食用25克纖維
纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當(dāng)你血糖降低時(shí)不會(huì)亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天少要吃25克，但請(qǐng)分散于一天內(nèi)平均攝取(像是蛋白質(zhì))。然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔(dān)心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點(diǎn)心則吃2~3克。佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(lèi)(1/4杯有15克)。
第五秘訣：減少添加糖
糖精不只是沒(méi)熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據(jù)。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》刊出的一項(xiàng)報(bào)告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。后來(lái)他們又喝了含有緩慢消化好的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。但之后的大腦掃瞄發(fā)現(xiàn)兩者有極大不同：摻有快速消化的碳水化合物的果汁會(huì)影響大腦中與上癮及報(bào)償有關(guān)的區(qū)域，而導(dǎo)致之后數(shù)小時(shí)對(duì)甜食的欲望縈繞不去，相關(guān)專(zhuān)家說(shuō)：但快只要4天，你就不再想吃甜的。
雖然你知道要避免吃甜點(diǎn)，但也要小心精制食品中看不見(jiàn)的糖，有些甚至看起來(lái)并不甜，像義大利面醬或沙拉醬等。仔細(xì)檢查成份中有沒(méi)有以ose結(jié)尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它聽(tīng)來(lái)很健康，其實(shí)不然，專(zhuān)家建議，好的方法是只吃水果，既營(yíng)養(yǎng)又有豐富纖維質(zhì)。
