很多人都認(rèn)為夏天出汗多是減肥佳的季節(jié)，所以很多人就開始各種的減肥計(jì)劃感覺好像脂肪正在消失一樣。然而到了現(xiàn)在的秋天，很多人都以為減肥季節(jié)過去了，再加上天氣涼爽了，胃口也好了，誰知身體又開始發(fā)胖了。明白下面幾個(gè)常識(shí)，讓你在秋季減肥不再辛苦。
1、切忌貪睡
雖然說睡覺可以有助有減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯(cuò)了，認(rèn)為睡覺越多減肥效果越好，雖然說睡覺能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。因?yàn)樗X的時(shí)候身體的代謝率會(huì)降到低，身體消耗的能量就少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，很容易導(dǎo)致肥胖問題。
2、晚上很餓可以喝一杯溫牛奶
很多的人到了夜晚，由于人體的感官神經(jīng)都開始工作，體內(nèi)脂肪合成就會(huì)顯得非?；钴S，所以睡覺前3小時(shí)好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感，可謂是減肥的理想方式。
3、不吃剩菜剩飯
對(duì)于許多的家庭主婦來說，減肥更是具有一定的難度，那是因?yàn)?，很多的家庭主婦會(huì)有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。她們會(huì)這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會(huì)很浪費(fèi)，為了不浪費(fèi)糧食，她們就會(huì)盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實(shí)，這對(duì)減肥來說是相當(dāng)大的禁忌，因?yàn)楫?dāng)你已經(jīng)吃飽了的時(shí)候，你再吃下剩余的飯菜，長期下去，你的胃部會(huì)在不知不覺中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會(huì)造成更多的脂肪的堆積。
4、不應(yīng)該節(jié)食
大多數(shù)的MM都會(huì)認(rèn)為節(jié)食減肥是快有效的減肥方法，殊不知這樣的認(rèn)知也是錯(cuò)誤的，節(jié)食減肥雖讓能讓身體極度消瘦，但那時(shí)減肥的假象，多數(shù)是因?yàn)樯眢w缺少營養(yǎng)，導(dǎo)致身體細(xì)胞水分、營養(yǎng)不足引起的，而且長期節(jié)食減肥還會(huì)危害身體的健康。節(jié)食減肥還會(huì)導(dǎo)致下一次攝取的食物量比原先的要更多。
5、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你應(yīng)該要記住一般來說所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房，你也可以盡你自己大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡簡單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。
6、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行
有些人會(huì)覺得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說，好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。
7、不宜吃過多面食
也許親們不知道，其實(shí)，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話，那你就更容易發(fā)胖。所以，秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量，多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積，這時(shí)因?yàn)檫^量面食碳水化合物過多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來也就達(dá)不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋冬季節(jié)，不宜吃過多的面食。
