瑜伽視頻教程 郭健瘦腿瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　腿夠細(xì)，不僅能夠?yàn)槟闼茉炱辽眢w線條，還能讓你的腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)，因而瘦腿一直是愛(ài)美的女性鍛煉的重點(diǎn)。今天要為大家推薦的就是五個(gè)瑜伽瘦腿姿勢(shì)，愛(ài)美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，為自己塑造一雙美腿吧。

　　1、坐姿后傾式

　?、僮耍p腳分開(kāi)，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開(kāi)肩膀，眼睛目視前方。

　　②肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對(duì)左肩膀，保持背部伸直。

　　2、仰臥抱膝

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，腳面繃直，雙腿彎曲并抬離地板，雙手抱住膝蓋，臀部盡量向上抬起。

　　3、坐姿單抬腿瑜伽

　　坐姿，左腿伸直置于身體前方，腳趾朝向外側(cè)，右腿彎曲，右腳置于左大腿根部，左手穩(wěn)住右腳腳趾，右手穩(wěn)住右膝蓋處，伸直背部，肩膀打開(kāi)，挺起胸部。

　　4、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽

　?、傺雠P，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢(shì)。

　　②收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

　?、圩竽_收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　　④繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開(kāi)。

　　5、武士式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

　　堅(jiān)持練習(xí)上面的幾個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作，很快你就能感覺(jué)到身體的變化了。不過(guò)瑜伽雖然是女性減肥瘦身的好選擇，但是不正確的練習(xí)姿勢(shì)以及強(qiáng)行挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致你的身體受到損傷。因而在我們的瑜伽練習(xí)中一定要注意安全原則。

　　瑜伽的注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)前應(yīng)充分考慮自己的身體狀況。如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等)，身體有舊傷或有其他健康問(wèn)題，在做姿勢(shì)或呼吸練習(xí)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再?zèng)Q定怎樣安全地練習(xí)。

　　在瑜伽的練習(xí)中，應(yīng)該保持平和安定的心態(tài)，要明白你是為了讓自己的身體變得更好才來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有很多人在練習(xí)瑜伽時(shí)，很難保持自己的平常心，從而陷入到與別人攀比的狀態(tài)中去，這就大大增加了過(guò)度進(jìn)行練習(xí)的可能性，更容易受傷。

　　對(duì)于瑜伽的練習(xí)，還需要注意量力而行的原則，一定要使你的身體在鍛煉中不會(huì)感覺(jué)到不適。瑜伽是一種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，因而我們的練習(xí)也應(yīng)該是溫和緩慢的，不要激烈的進(jìn)行動(dòng)作。瑜伽練習(xí)中，不要去做哪些讓你的身體覺(jué)得不舒服的姿勢(shì)，才能確保不造成損傷。

　　對(duì)于處于生理期間的女士來(lái)說(shuō)，在鍛煉姿勢(shì)的時(shí)候也有特別的指導(dǎo)，為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺(jué)不舒服的姿勢(shì)。而對(duì)于心臟及血液循環(huán)問(wèn)題的患者，應(yīng)咨詢醫(yī)生是否能夠練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)與呼吸技法。若安全指導(dǎo)原則與醫(yī)囑沖突，請(qǐng)遵醫(yī)囑。并盡量不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢(shì);不要做任何會(huì)使心跳加快的激烈姿勢(shì);不要屏氣。