瑜伽減肥是一種健康安全沒有什么后遺癥的減肥運動,因而深受愛美的女性們的喜愛。今天要為大家推薦的就是幾個瑜伽減肥動作,能夠幫你達到塑造身體曲線的效果,而簡單易學(xué)能夠在家進行練習(xí)。愛美的女性。還不快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

  半月姿勢

  前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,大腿、膝蓋以及臀部全部收緊,雙手合十舉向天空。手臂貼著耳朵,保持均勻的呼吸,身體向右側(cè)彎曲,然后再向左,然后站直。再拉伸一下身體,深呼吸。身體向右彎曲的時候臀部向左推,身體向左彎曲的時候臀部向右推。

  身體站直,脖子向后仰45度,下顎向左右兩邊搖擺。胳膊彎曲至胸前,再舉向天空。吸氣呼氣,身體向后仰,然后再吸氣向前,呼氣向下彎。起身,起身的順序為:手、脖子、脊椎。手臂貼著耳朵,雙手合十,吸氣呼氣向后,保持姿勢30秒。骨盆大程度向前推,括約肌收緊,用腰和脊椎支撐。吸氣呼氣向前向下彎,雙手抓住腳跟后,膝蓋挺直,手臂貼著小腿,臉貼著腿,保持動作30秒。

  椅子姿勢

  兩腿分開,中間可以放兩拳距離。雙腳前后要保持直線,手臂向前伸,一邊吸氣,一邊向后推腰部。保持這個狀態(tài),一邊呼氣一邊向下坐,膝蓋保持90度,身體的重量放在腳后跟,膝蓋不要超過腳趾的位置。肩膀不要太用力,往下放松,就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起30秒,慢慢站直,放松身體。

  除了能夠瘦全身的動作之外,瑜伽還可以有針對性的進行某個部位的鍛煉,以達到消滅贅肉的目標(biāo)。肩膀上如果贅肉太多,就會讓你變得魁梧起來,因而對于愛美的女性而言,對于肩膀的減肥決不能忽視。下面就讓我們一起學(xué)習(xí)瑜伽瘦手臂的動作吧。

讓我們一起學(xué)習(xí)瑜伽瘦手臂的動作

  手臂減肥瑜伽

  雙腳打開與肩同寬,手掌合十反向放在肩胛骨下方,挺胸吸氣,保持10秒后放松,重復(fù)20次,這個動作能極好地纖細(xì)手臂外側(cè)的肌肉;

  保持之前的手部姿勢,雙腳再打開一點距離,彎腰,頭緩慢下壓至膝蓋的位置同高,保持10秒,再恢復(fù)到站姿,通過此動作收縮上臂臂圍;

  雙腳盤坐在地上,雙手手肘和手掌緊貼并攏,保持10秒并勻速呼吸,拉緊上臂和肩膀部位的線條;

  緩慢向上提,手肘可略為打開,注意勻速呼吸超過頭頂10厘米可放松回到原位,重復(fù)20次,此動作可解決蝙蝠袖的贅肉問題;

  十指交扣,抬下巴,平等向前拉伸,勻速拉伸勻速收回,重復(fù)20次,做這個動作可以讓手臂的線條更具流暢美;

  縮腹,十指交扣向上拉伸,頭微抬,帶動肩頸肌肉,保持10秒為1組,重復(fù)20組;

  跪姿開始,雙手緊貼在身體兩側(cè),雙膝并攏,使肌肉緊張部集中在手臂和背部;

  左手握左腳踝,重心后移,右手抬高并掌心朝前,保持10為1組,左右手交換動作各做10組,此動作能修正肌肉線條扭曲導(dǎo)致的手臂線條歪曲的問題。

  注意事項

  在瑜伽練習(xí)前的兩個小時之內(nèi)好不要進食,保證你能夠以空腹的狀態(tài)進行瑜伽的練習(xí)。但是這里的空腹并不能等同于餓,因而如果在練習(xí)前實在覺得餓的話,可以吃一點易于消化的食物。另外,瑜伽練習(xí)前好不要會產(chǎn)氣的食物,以免影響練習(xí)。

  瑜伽運動中,一定要注意量力而行的原則,在自己身體的極限運動但也不要太過。對于瑜伽的練習(xí)來說,覺得身體酸而不痛是一個比較恰當(dāng)?shù)木毩?xí)狀態(tài)。很多人就因為忽略了這個原則導(dǎo)致自己在瑜伽的練習(xí)中身體受傷,反而影響了練習(xí)的效果。

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