瑜伽視頻教程 手臂和腿部相結(jié)合的瑜伽教學(xué)

　　瑜伽減肥是一種健康安全沒(méi)有什么后遺癥的減肥運(yùn)動(dòng)，因而深受愛(ài)美的女性們的喜愛(ài)。今天要為大家推薦的就是幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，能夠幫你達(dá)到塑造身體曲線的效果，而簡(jiǎn)單易學(xué)能夠在家進(jìn)行練習(xí)。愛(ài)美的女性。還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　半月姿勢(shì)

　　前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，大腿、膝蓋以及臀部全部收緊，雙手合十舉向天空。手臂貼著耳朵，保持均勻的呼吸，身體向右側(cè)彎曲，然后再向左，然后站直。再拉伸一下身體，深呼吸。身體向右彎曲的時(shí)候臀部向左推，身體向左彎曲的時(shí)候臀部向右推。

　　身體站直，脖子向后仰45度，下顎向左右兩邊搖擺。胳膊彎曲至胸前，再舉向天空。吸氣呼氣，身體向后仰，然后再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序?yàn)椋菏帧⒉弊?、脊椎。手臂貼著耳朵，雙手合十，吸氣呼氣向后，保持姿勢(shì)30秒。骨盆大程度向前推，括約肌收緊，用腰和脊椎支撐。吸氣呼氣向前向下彎，雙手抓住腳跟后，膝蓋挺直，手臂貼著小腿，臉貼著腿，保持動(dòng)作30秒。

　　椅子姿勢(shì)

　　兩腿分開(kāi)，中間可以放兩拳距離。雙腳前后要保持直線，手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部。保持這個(gè)狀態(tài)，一邊呼氣一邊向下坐，膝蓋保持90度，身體的重量放在腳后跟，膝蓋不要超過(guò)腳趾的位置。肩膀不要太用力，往下放松，就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺(jué)。然后腳趾翹起30秒，慢慢站直，放松身體。

　　除了能夠瘦全身的動(dòng)作之外，瑜伽還可以有針對(duì)性的進(jìn)行某個(gè)部位的鍛煉，以達(dá)到消滅贅肉的目標(biāo)。肩膀上如果贅肉太多，就會(huì)讓你變得魁梧起來(lái)，因而對(duì)于愛(ài)美的女性而言，對(duì)于肩膀的減肥決不能忽視。下面就讓我們一起學(xué)習(xí)瑜伽瘦手臂的動(dòng)作吧。

　　手臂減肥瑜伽

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸氣，保持10秒后放松，重復(fù)20次，這個(gè)動(dòng)作能極好地纖細(xì)手臂外側(cè)的肌肉;

　　保持之前的手部姿勢(shì)，雙腳再打開(kāi)一點(diǎn)距離，彎腰，頭緩慢下壓至膝蓋的位置同高，保持10秒，再恢復(fù)到站姿，通過(guò)此動(dòng)作收縮上臂臂圍;

　　雙腳盤(pán)坐在地上,雙手手肘和手掌緊貼并攏,保持10秒并勻速呼吸，拉緊上臂和肩膀部位的線條;

　　緩慢向上提，手肘可略為打開(kāi)，注意勻速呼吸超過(guò)頭頂10厘米可放松回到原位，重復(fù)20次，此動(dòng)作可解決蝙蝠袖的贅肉問(wèn)題;

　　十指交扣,抬下巴，平等向前拉伸，勻速拉伸勻速收回，重復(fù)20次，做這個(gè)動(dòng)作可以讓手臂的線條更具流暢美;

　　縮腹，十指交扣向上拉伸，頭微抬，帶動(dòng)肩頸肌肉，保持10秒為1組，重復(fù)20組;

　　跪姿開(kāi)始，雙手緊貼在身體兩側(cè)，雙膝并攏，使肌肉緊張部集中在手臂和背部;

　　左手握左腳踝，重心后移，右手抬高并掌心朝前，保持10為1組，左右手交換動(dòng)作各做10組，此動(dòng)作能修正肌肉線條扭曲導(dǎo)致的手臂線條歪曲的問(wèn)題。

　　注意事項(xiàng)

　　在瑜伽練習(xí)前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)好不要進(jìn)食，保證你能夠以空腹的狀態(tài)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。但是這里的空腹并不能等同于餓，因而如果在練習(xí)前實(shí)在覺(jué)得餓的話，可以吃一點(diǎn)易于消化的食物。另外，瑜伽練習(xí)前好不要會(huì)產(chǎn)氣的食物，以免影響練習(xí)。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)中，一定要注意量力而行的原則，在自己身體的極限運(yùn)動(dòng)但也不要太過(guò)。對(duì)于瑜伽的練習(xí)來(lái)說(shuō)，覺(jué)得身體酸而不痛是一個(gè)比較恰當(dāng)?shù)木毩?xí)狀態(tài)。很多人就因?yàn)楹雎粤诉@個(gè)原則導(dǎo)致自己在瑜伽的練習(xí)中身體受傷，反而影響了練習(xí)的效果。