睡覺(jué)姿勢(shì)暗示出雙方彼此間的愉悅滿(mǎn)意度(11)

  誤區(qū)二: 用酒精幫助入睡

  因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于初的入睡時(shí)有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

  誤區(qū)三: 看著電視入睡

  因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái),我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視,床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

  誤區(qū)四:失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)

  很多人認(rèn)為,晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng),盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著。

  “過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。”于海亭主任醫(yī)師說(shuō),如果實(shí)在睡不著,不如起床看書(shū)、散步,待心情放松后再睡。

  “如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠,好在下午3點(diǎn)以后,而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng),但可選擇飯后散散步。”

  誤區(qū)五:周末補(bǔ)足睡眠

  每逢周末,很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”,蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。

  “當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí),人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁,或是無(wú)法集中精力。”

  專(zhuān)家提醒,平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群,好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能,中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。”

  誤區(qū)六:沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

  我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠,但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。

雙人睡眠健康姿勢(shì) 睡覺(jué)姿勢(shì)暗示的秘密 
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