瑜伽視頻教程 瑜伽幫你塑造臀部完美線條

　　臀部是一個容易堆積脂肪從而變形的部位，但是臀部又是身體曲線中很重要的一個部分，那么有沒有什么辦法能解決呢?瑜伽，不需要場地與工具的輔助，簡簡單單幫你達到翹臀的目標。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。

　　在進行運動之前，一定要進行熱身運動。瑜伽雖然簡單柔和，但是不仔細的話，也會造成對你身體的傷害，因而同樣需要進行一定的熱身運動，讓你的身心都能做好運動的準備。

　　第一組：抬骨盆

　　預備姿勢

　　躺在地(墊子)上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

　　運動動作

　　頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。

　　建議

　　在進行這個動作的練習時，為了達到好的提升臀部的效果，我們應該全程保持臀部不著地的情況。另外還要注意的是，在我們進行收緊臀肌的動作時要吸氣，放松時則要呼氣。

　　第二組：抬膝蓋

　　預備姿勢

　　雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。

　　運動動作

　　一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。

　　建議

　　運動過程中，腹部全程收緊。

　　第三組：全身練習

　　預備姿勢

　　躺在地上，手臂平放身體兩側，掌心朝下，彎曲膝蓋。

　　運動動作

　　抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。

　　頻率

　　做兩組，每組左右兩邊各10次。

　　建議

　　全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。

　　第四組：下半身運動

　　預備姿勢

　　俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

　　運動動作

　　收緊右邊臀部并同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。

　　頻率

　　做兩組，每組每條腿各做10次。

　　建議

　　腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。

　　第五組：拉上半身

　　預備姿勢

　　俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地。兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上。

　　運動動作

　　收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時抬起。保持片刻，然后上半身落地。

　　頻率

　　做兩到3組，每組12次。

　　建議

　　放松時即上半身落地時呼氣。

　　堅持進行這套的動作練習，才能真正看到的身體的改變。瑜伽不僅僅會改變你的臀部線條，同時還能達到整體瘦身的效果，而且瑜伽是一種安全又健康，還能改善你的身體健康狀況。