減肥方法 4招輕松秀出好身材(2)

  4:當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。5:身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

  第四招

  這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

  1:站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

  2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

  3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

  4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側放松(量力而為即可,千萬不要勉強自己)。

  5:雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。

  6:雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

  7:接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

  8:再回復成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

  9:身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動你的脊椎,使脊椎放松。

  10:后就回復站成原本步驟1的預備動作,調勻呼吸,就可再反復進行本套動作。

  苦瓜減肥

  苦瓜汁;對于減肥瘦身,苦瓜汁是不可缺少的佳品。

  1.取一根新鮮苦瓜,去瓤切成塊,然后放入打汁機器里面榨汁。

  2.建議大家一天一根或者分段榨汁,因為過度實用會增加胃部負擔。胃口不好的朋友不建議引用。

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