減肥方法 4招輕松秀出好身材

  很多人都喜歡苗條的身材,因為這樣不但可以穿更多好看的衣服,而且還可以吸引更多異性的目光。但是減肥不是輕而易舉的的事情。那么,怎么減肥才有效快速呢?讓小編來告訴你吧!

  減肥方法

  第一招

  通過抱膝的作用,可以讓我們的腿部和全身的肌肉都得到一定的放松,從而增強其柔軟度,另外身體也可以藉此感覺更放松許多,這對脂肪的燃燒具有一定的促進作用。

通過抱膝的作用,可以讓我們的腿部和全身的肌肉都得到一定的放松

  1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

  2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

  第二招

  還有一種運動可以有效的讓全身肌肉得到很好的放松,那就是睡眠??墒且窍胱屔眢w在睡眠過程中完全處于放松的效果,睡前的準備可千萬不能少。

  這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動,都會有良好的助眠效果。

  1:全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

  2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

  第三招

  這個運動的效果是讓全身的肉都運動起來,等于是把整個身體的各個部位當成鐘擺,而左手畫弧以至畫圈就好像是秒針,慢慢的按著自己心里或者呼吸的節(jié)拍來完成這個動作。

  1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。

  3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

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