太極拳中分出了很多的流派,每個(gè)流派雖然本源是相同,但都具有自己的特色以及練法。今天我們就來介紹下陳式太極拳的腹式逆呼吸以及纏絲勁的內(nèi)容,以便大家更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
腹式逆呼吸
陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,膈肌上升,丹田氣上行聚于胃部,胃部自然隆起,胸廓自然擴(kuò)張,加大肺活量。呼氣時(shí)小腹外突,膈肌下降,聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn),因此,氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。
陳式太極拳的練習(xí)者一般都具有比較強(qiáng)健的體格,就是由于拳式呼吸能夠強(qiáng)健我們的內(nèi)臟,幫助增強(qiáng)我們身體的力量以及我們抗擊的能力。拳式呼吸是在意識的指導(dǎo)之下,以合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣,開、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣的呼吸方式。
在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí),通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放,使對方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打,意欲將對方拍透墻壁??纫羰怯寐菪齽畔蛳麓颍庥麑Ψ酱蛉说刂?。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來完成的。
纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法
纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn),它是在意識指導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運(yùn)動(dòng)時(shí),由意氣貫注而逐漸形成,并不斷提高其質(zhì)量。纏綿曲折,大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈,兩個(gè)斜向(左手與右足,右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈,以及無數(shù)小螺旋的交織纏繞,進(jìn)退屈伸,形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動(dòng)作,這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田,以意行氣,源動(dòng)腰脊,旋腰轉(zhuǎn)脊,節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀,形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿,達(dá)于趾端?;⌒温菪降乩p繞絞轉(zhuǎn),從而形成為一系列無限延長的復(fù)雜的空間螺旋運(yùn)動(dòng)。
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻,順著時(shí)鐘方向),意氣貫注指尖,先拇指,依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻,逆著時(shí)鐘方向),意氣貫注指尖,先小指,依次至拇指。順纏、逆纏,始終“擁勁”(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云“太極是棚勁,動(dòng)作走螺旋”,概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。
腿的順纏,即指里往外上而向下斜纏,以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外,經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴),分注足五趾肚。
腿的逆纏,以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn),內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。
凡攻擊的動(dòng)作,不論順纏或逆纏,為動(dòng)、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢,肩催肘,肘催手;胯催膝,膝催足,呼氣、發(fā)勁(重心下沉,勁往前發(fā)),謂之“丹田勁走四梢”。
凡防御的動(dòng)作,不論順纏或逆纏,為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田,肩帶肘,肘帶手;胯帶膝,膝帶足,吸氣、蓄勁(氣聚胃部,蓄勢待發(fā)),謂之“四梢勁歸丹田”。
纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動(dòng)無有不動(dòng)”,于同一時(shí)間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。一蓄一發(fā),一吸一呼,通任、督,練帶、沖、內(nèi)外兼練,以內(nèi)壯為主,是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運(yùn)動(dòng)方法,與分部位練習(xí)的其他體育運(yùn)動(dòng)方法作比較,在時(shí)間上較為節(jié)約,在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運(yùn)動(dòng)方法。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來看,這種以意行氣的纏絲勁練法,是防病治病、延年益壽的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運(yùn)動(dòng)方法。
太極拳纏絲勁的圓運(yùn)動(dòng),不是直線的弧形動(dòng)作組成,而是曲線弧形螺旋式的動(dòng)作組成。在劃圓圈時(shí)意氣(內(nèi)勁)的運(yùn)轉(zhuǎn),像螺旋式的纏繞伸縮,可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時(shí)不斷地在自轉(zhuǎn)。因此,它是分陰分陽而又陰陽互轉(zhuǎn)的。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒有螺旋式貫串其中,就等于月球環(huán)繞地球運(yùn)行,只有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn),就不能陰陽互轉(zhuǎn),這種圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。直線的弧形動(dòng)作在推手實(shí)踐中,證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳”),容易造成“引進(jìn)落實(shí)”,為人所制。即使功夫較深,也只能做到“化而后打”,不可能像弧形螺旋動(dòng)作那樣能達(dá)到“邊化邊打”“即化即打”“打即是化”“化即是打”的程度。
因?yàn)榛⌒温菪倪\(yùn)動(dòng)力學(xué)作用,能使對方直線來的勁力成為我方動(dòng)作弧線上的切線。如果對方繼續(xù)加力,其勁力就會離開著力點(diǎn)而繼續(xù)前進(jìn),影響其自身的平衡和穩(wěn)定,而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(jìn)(弧形螺旋走化),在對方為落空(直線前進(jìn))。同時(shí),我的弧形螺旋動(dòng)作已避實(shí)就虛地越過對方防線而進(jìn)逼或發(fā)勁,亦即在我為“曲中求直”“蓄而后發(fā)”。我處處在螺旋,在變動(dòng)力點(diǎn)、方向、角度,才能“不丟不頂”,不犯雙重之病,取得“引進(jìn)落空合即出”的技巧。
在我們實(shí)際的太極拳學(xué)習(xí)過程中,需要注意,剛開始進(jìn)行練習(xí)時(shí),架勢應(yīng)該舒展寬大。同時(shí)還要注意年齡對于架勢的影響。年輕人應(yīng)該以低架練習(xí),使自己下盤穩(wěn)固,而到了中年則應(yīng)提高架勢同時(shí)收緊轉(zhuǎn)圈,后到了老年,就應(yīng)該練習(xí)高架勢,內(nèi)勁也達(dá)到更高的階段。
纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的,但都是無限制的。內(nèi)勁越是充沛沉重,越能顯出輕靈的作用,加強(qiáng)了“忽隱忽現(xiàn)”的作用,推手時(shí)能使對方不能適應(yīng),處處被動(dòng),失去平衡。
纏絲勁以及腹式逆呼吸法,對于我們掌握陳式太極拳是很有效的。對于這兩個(gè)方面的學(xué)習(xí),需要我們能夠理解它的具體內(nèi)容,并且將之在太極拳練習(xí)中加以實(shí)踐,從而使之成為你自身的東西。當(dāng)然陳式太極拳的要領(lǐng)遠(yuǎn)不止這兩點(diǎn),需要我們持續(xù)的進(jìn)行學(xué)習(xí)。