快速瘦腿 6個(gè)方法亮出你的美腿(3)

  淺蹲推肩訓(xùn)練

  1、雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。

  2、彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí),雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。

  3、恢復(fù)到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  4、15次為一組。做三組。

  瘦腿同時(shí)來收腹

  1、雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  2、腳分開,與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

  抱球抬腿

  1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。

  2、在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作,腿部平衡,但同時(shí)要保持重心。

  3、右腿反復(fù)做10次。

  4、左手抱球,重復(fù)上面右腿的動(dòng)作,這樣就可以雙腿同時(shí)達(dá)到瘦腿的效果了。

  5、左右腿各做10下,練習(xí)2次。

  總結(jié):通過上述的文章對快速瘦腿快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)等有關(guān)知識的詳細(xì)介紹,現(xiàn)在各位想擁有美腿的美眉們還擔(dān)心沒有快速有效的瘦腿方法嗎?趕快試試小編介紹的這些方法吧,早點(diǎn)試就能比別人早一點(diǎn)擁有美腿哦。

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