瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽夢入桃花源教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:17瑜伽是一門古老的運(yùn)動,它的減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏效果都得到了充分的驗(yàn)證,因而成為了愛美的女性的首選。今天我們要介紹的是瑜伽動作姿勢中的鵝式,它能夠幫助女性快速的排毒瘦身,愛美的女性,可以一邊欣賞舞韻瑜伽視頻一邊進(jìn)行學(xué)習(xí)。
鵝式瑜伽
step1
跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,吸氣,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂置于前方,前臂著地,頭部放低,額頭置于地板上。
step2
吐氣,慢慢抬起身體,雙臂伸直撐在肩膀正下方,臀部向上提起,大腿面繃直,重復(fù)這個(gè)動作10次。
鵝式是瑜伽模擬動物姿勢的瑜伽動作之一,而我們接觸比較的多的應(yīng)該是眼鏡蛇式等等,但是這個(gè)動作同樣具有很好的鍛煉效果。不過為了達(dá)到更好的鍛煉效果,在練習(xí)中我們需要注意的是以下的七個(gè)方面,快一起來學(xué)習(xí)一下吧。
沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個(gè)澡,用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì),涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度,讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分,讓皮膚感到更光滑清爽。
不要床墊而要選擇專業(yè)瑜伽墊
即使你的床很大、很寬敞,也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點(diǎn)不夠,動作無法到位,運(yùn)動傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊,減少身體與地面接觸,防滑效果好,韌性極佳,對于自我保護(hù)和運(yùn)動舒展幫助都很大。
輕柔音樂相伴,拒絕枯燥
舒緩的瑜伽音樂會讓你的運(yùn)動過程變得更加的具有趣味性,而不再是單純的進(jìn)行擺姿勢,而且還能夠充分陶冶你的情操。關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)的音樂選擇,其實(shí)有很多的選項(xiàng),總的來說,應(yīng)該選擇比較自然舒緩的音樂,能夠配合瑜伽練習(xí)的節(jié)奏。
用精油喚醒身體
點(diǎn)燃自己鐘愛的香薰燈,讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體,喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新,這會令居家瑜伽頓增SPA的功效,起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。
細(xì)軟熱毛巾敷面30秒
運(yùn)動結(jié)束后,不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒,緩解在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的疲勞感,給身體一個(gè)短暫的過度。
自拍DV,做自己的教練
將你的動作練習(xí)過程拍下來,然后通過與教學(xué)視頻的比較,發(fā)現(xiàn)自己的不足,并加以糾正,這就和教練的作用相似。另外,將自己的瑜伽練習(xí)過程拍下來,也能夠增強(qiáng)你練習(xí)的趣味性,為自己留下一份很好的記憶,所以我們在練習(xí)中可以拍下自己的動作。
流動空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時(shí)候,好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中,這樣有利于腹式呼吸的順利完成,體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”,讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。