瑜伽視頻教程 瑜伽幫你塑造纖腰

　　很多女性的腰部都有著鼓鼓的贅肉，這使得很多女性完美的身材有了敗筆。不過別著急，瑜伽能夠幫你解決這個(gè)問題。今天要為大家介紹的就是五個(gè)簡單的瑜伽瘦腰動(dòng)作，幫助愛美的女性消滅腰部多余的脂肪，快跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來吧。

　　瘦腰第一式

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。剛開始至

　　少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部兩側(cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。

　　瘦腰第二式

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。

　　對(duì)于腹部松弛有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。

　　瘦腰第三式

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第四式

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。

　　瘦腰第五式

　　后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。

　　瑜伽一直是備受女性喜愛的運(yùn)動(dòng)，那么除了瘦腰之外，瑜伽還能為我們的身體帶來哪些的好處呢?對(duì)于愛美的女性而言，了解了這些會(huì)讓你更加愿意投身到瑜伽的練習(xí)之中去，是不是更感興趣了?下面就讓我們一起來了解瑜伽究竟有哪些好處吧。

　　練瑜伽的好處

　　一、促進(jìn)血液循環(huán)

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　二、增強(qiáng)體力和靈活度

　　瑜伽中的動(dòng)作姿勢大都經(jīng)歷了時(shí)間的考驗(yàn)，是經(jīng)過一輩又一輩的人發(fā)展演變出來的。瑜伽的動(dòng)作能夠適應(yīng)各種體質(zhì)的人群的需要，并且都能夠很好的達(dá)到改善身心狀態(tài)的功效，增強(qiáng)我們的身體健康，幫助改變體質(zhì)情況，使之變得更好。

　　三、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強(qiáng)自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

　　五、加強(qiáng)呼吸管理

　　瑜伽能夠自然的對(duì)我們的呼吸進(jìn)行調(diào)整，如果結(jié)合瑜伽呼吸法的學(xué)習(xí)的話，會(huì)得到更好的效果?？刂婆c調(diào)整呼吸，能夠幫助我們學(xué)會(huì)如何去調(diào)整控制自己的身體與心靈。另外瑜伽對(duì)呼吸的調(diào)整，能夠幫助我們舒緩生活中所遭受的壓力與負(fù)擔(dān)。

　　六、減重

　　定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙莶徽_、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。