瑜伽視頻教程 瑜伽幫你瘦腿又瘦腰

　　對于愛美的女性而言，腰部與腿部的減肥工作是同樣重要的，那么有沒有辦法一起進(jìn)行呢?瑜伽能夠幫你實現(xiàn)這個愿望。今天要為大家介紹的就是幾個簡單的瑜伽瘦腿瘦腰動作，堅持練習(xí)，能夠幫你消滅多于贅肉。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　動作1

　　雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，雙手放在兩腳的膝蓋上面，自然呼吸吸，保持10秒。

　　動作2

　　慢慢呼吸，上半身及腰部往右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在右腿左側(cè)，腰部與胯部要打開，保持10秒。

　　動作3

　　與上一步動作相反，身體往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在左腿左側(cè)，腰部與胯部要打開，保持10秒。

　　動作4

　　回到第一步姿勢，雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，這時的雙手是放在腿大腿后面，保持這一姿勢10秒。

　　動作6

　　保持姿勢不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　動作7

　　回到第一步姿勢，雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，這時的雙手是放在腿大腿后面，保持10秒。

　　動作8

　　身體上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳彎曲，左腳屈膝，大腿與小腿是垂直，右腿往后稍彎曲，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　動作9

　　保持姿勢不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　注意事項

　　在這套動作的練習(xí)過程中，要注意調(diào)整自己的呼吸。對于瑜伽練習(xí)經(jīng)驗豐富者，可以配合瑜伽呼吸法進(jìn)行瑜伽動作姿勢的練習(xí)。而對于初學(xué)者，因為身體還不能夠完全的適應(yīng)瑜伽的練習(xí)狀態(tài)，因而應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注完成瑜伽的動作姿勢身體的感覺，同時保持呼吸的自然即可。

　　在這套動作的練習(xí)結(jié)束之后，不要立刻的結(jié)束，應(yīng)該再以瑜伽的休息術(shù)或者冥想法進(jìn)行一小會的練習(xí)。這樣做，能夠讓你的瑜伽練習(xí)效果達(dá)到更好，同時還能夠幫助你剛好的緩解瑜伽練習(xí)給身心帶來的疲憊感，讓你能夠重新充滿精神與活力。

　　這套動作不僅能夠減去腰部與腿部多余的脂肪，還能夠起到緩解坐骨神經(jīng)痛的作用，同時對于女性月經(jīng)失調(diào)的問題也有著良好的治療效果，因為這套動作能夠充分促進(jìn)血液的循環(huán)，主要是腿部與腰部的循環(huán)，另外還能夠促進(jìn)腰部與腿部的肌肉拉伸。