根據(jù)我國(guó)的腫瘤發(fā)病與死亡數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)的發(fā)病率呈現(xiàn)逐年增高的趨勢(shì)，平均下來(lái)每天有近8500人患癌，有5300余人死亡。有關(guān)健康雜志指出，癌癥的根源糾結(jié)于生活方式，那么我們到底怎么預(yù)防癌癥?下面的十個(gè)生活細(xì)節(jié)有利于原理癌癥的威脅，一起來(lái)看些吧。
1、盯住體重指數(shù)
美國(guó)有關(guān)的科學(xué)家他通過(guò)調(diào)查了180多個(gè)國(guó)家得出了這樣的結(jié)論。中國(guó)的肥胖人口眾多，僅次于美國(guó)。癌癥很有可能是肥胖的誘發(fā)引起。同時(shí)調(diào)查得出結(jié)論，大約35%的食道癌、49%的子宮內(nèi)膜癌、28%的胰腺癌等都是肥胖引起的。
臺(tái)灣專家認(rèn)為，脂肪細(xì)胞可能會(huì)間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)。北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授建議，人們好盯住體重指數(shù)(BMI)，計(jì)算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超過(guò)24即為超重，超過(guò)30則是肥胖。肥胖人群應(yīng)少吃多動(dòng)、減少脂肪和糖的攝入、每天運(yùn)動(dòng)，控制體重。
2、適時(shí)生育，選擇母乳喂養(yǎng)
如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢(shì)。然而，晚育或放棄生育不利于防癌。美國(guó)研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過(guò)程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低。母乳喂養(yǎng)也有類似作用。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦科腫瘤學(xué)分會(huì)主任委員曹澤毅教授指出，女性佳生育年齡是25歲~33歲。
3、找到情緒宣泄渠道
很多的癌癥患者回想發(fā)病前的生活時(shí)，大都會(huì)看到消極情緒的存在。國(guó)內(nèi)有關(guān)專家表示，焦慮、抑郁、壓力等消極情緒都是癌癥的導(dǎo)向，它們能夠?qū)γ庖呦到y(tǒng)的識(shí)別、消滅癌細(xì)胞的功能具有嚴(yán)重的影響。所以建議要保持良好的心情，找到健康可靠的宣泄方式，以擺脫不良的情緒。
4、每天都出點(diǎn)汗
運(yùn)動(dòng)是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。美國(guó)研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物;運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng)，減少糞便積存時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn);重要的是，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。沈雁英指出，每天堅(jiān)持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)好，以身體微微出汗為宜，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。
5、新鮮果蔬不能少
世界癌癥研究基金會(huì)指出，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生解釋道，新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細(xì)胞免受損傷，減少突變。
蔬菜水果中含有大量的膳食纖維，能夠有效的減短食物殘?jiān)鼩埩粼谀c胃的時(shí)間，將有害的致癌物質(zhì)排出體外。小編在這里建議大家每天應(yīng)該多吃點(diǎn)蔬菜，顏色越深好。
6、拒絕脂肪的誘惑
紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來(lái)健康問(wèn)題。美國(guó)研究指出，脂肪與癌癥關(guān)系密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌;從小愛吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長(zhǎng)，更易患癌。
