瑜伽的單個(gè)體式也能夠發(fā)揮很大的作用,不過(guò)一般來(lái)說(shuō)比較常見(jiàn)的是拜日式等動(dòng)作,但是我們今天要介紹的是側(cè)撐式瑜伽動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要的功效就在于它的熱身效果,能夠充分預(yù)防肌肉拉伸的問(wèn)題,現(xiàn)在就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧。
側(cè)撐式
練習(xí)步驟
1、身子朝右側(cè)撐,形成一條斜線(xiàn)。
2、保持右手心貼地,左手心放于體側(cè)。
3、吸氣,慢慢將左手抬起,并上舉,兩手臂形成一直線(xiàn),保持平衡,此時(shí)只有右手心及右腳外側(cè)貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長(zhǎng)時(shí)間。
4、呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動(dòng)一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放松全身。
5、換左側(cè)做同樣練習(xí)。
功效
1、增強(qiáng)身體的平衡感,提高思想集中注意的能力。
2、使腳及手腕、手臂更加有力。
3、有效減少腰兩側(cè)的多余脂肪,加強(qiáng)腰兩側(cè)的肌肉力量。
4、緩解頸部疼痛,使頸部肌肉更有力。
對(duì)于側(cè)撐式的練習(xí),需要我們首先進(jìn)行呼吸法的練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者,為了更好的完成動(dòng)作,只需要簡(jiǎn)單的配合自然地呼吸狀態(tài)即可,而對(duì)于瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富的人,則可以依據(jù)自己的情況,以及整個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)的情況,選擇一種瑜伽呼吸法進(jìn)行相關(guān)的配合。
做完了側(cè)撐式,讓自己的身體做好準(zhǔn)備,我們就可以開(kāi)始正式的瑜伽練習(xí)了。瑜伽的功效有很多,而減肥是受歡迎的一種。因?yàn)檠渴呛芏嗯詼p肥的重點(diǎn),瘦腰瑜伽受到了很多女性的歡迎,所以下面我們一起來(lái)了解幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作吧。
側(cè)彎減肥瑜伽
功效
改善頸肩僵硬、美化雙臂、消除腰部贅肉。
右手彎曲,手掌貼背,手肘置于腦后,左腳在前交錯(cuò)。
左手扣住右手肘,向左側(cè)彎,左斜腹稍往前推。
十指交叉,掌心向上,左腳在前交錯(cuò)。
身體向左側(cè)彎,完成后換邊再做一次。
這個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的,但是同樣需要我們注意量力而行的原則。雖然進(jìn)行了側(cè)撐式瑜伽動(dòng)作的練習(xí),能夠很好的幫助我們伸展身體,但是由于每個(gè)人身體狀況的不同,在練習(xí)時(shí)仍然需要注意不要超越自己身體的極限,以免受傷。