瑜伽視頻 舞韻瑜伽月亮女神的教程

　　瑜伽的單個體式也能夠發(fā)揮很大的作用，不過一般來說比較常見的是拜日式等動作，但是我們今天要介紹的是側(cè)撐式瑜伽動作。這個動作主要的功效就在于它的熱身效果，能夠充分預(yù)防肌肉拉伸的問題，現(xiàn)在就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程一起來學(xué)一學(xué)吧。

　　側(cè)撐式

　　練習(xí)步驟

　　1、身子朝右側(cè)撐，形成一條斜線。

　　2、保持右手心貼地，左手心放于體側(cè)。

　　3、吸氣，慢慢將左手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有右手心及右腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

　　4、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。

　　5、換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　功效

　　1、增強身體的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　2、使腳及手腕、手臂更加有力。

　　3、有效減少腰兩側(cè)的多余脂肪，加強腰兩側(cè)的肌肉力量。

　　4、緩解頸部疼痛，使頸部肌肉更有力。

　　對于側(cè)撐式的練習(xí)，需要我們首先進行呼吸法的練習(xí)。對于初學(xué)者，為了更好的完成動作，只需要簡單的配合自然地呼吸狀態(tài)即可，而對于瑜伽經(jīng)驗豐富的人，則可以依據(jù)自己的情況，以及整個動作姿勢的情況，選擇一種瑜伽呼吸法進行相關(guān)的配合。

　　做完了側(cè)撐式，讓自己的身體做好準備，我們就可以開始正式的瑜伽練習(xí)了。瑜伽的功效有很多，而減肥是受歡迎的一種。因為腰部是很多女性減肥的重點，瘦腰瑜伽受到了很多女性的歡迎，所以下面我們一起來了解幾個簡單的瑜伽瘦身動作吧。

　　側(cè)彎減肥瑜伽

　　功效

　　改善頸肩僵硬、美化雙臂、消除腰部贅肉。

　　右手彎曲，手掌貼背，手肘置于腦后，左腳在前交錯。

　　左手扣住右手肘，向左側(cè)彎，左斜腹稍往前推。

　　十指交叉，掌心向上，左腳在前交錯。

　　身體向左側(cè)彎，完成后換邊再做一次。

　　這個瘦腰瑜伽動作是比較簡單的，但是同樣需要我們注意量力而行的原則。雖然進行了側(cè)撐式瑜伽動作的練習(xí)，能夠很好的幫助我們伸展身體，但是由于每個人身體狀況的不同，在練習(xí)時仍然需要注意不要超越自己身體的極限，以免受傷。