瑜伽視頻教程 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽教學(xué)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:17

  現(xiàn)代社會讓人們的身心都充滿了壓力,而得不到舒緩的壓力會嚴(yán)重的影響到我們的健康狀態(tài),那么有什么簡單的方法能夠幫助解決這個問題嗎?瑜伽即簡單易學(xué)便于操作,又能夠很好的幫助我們舒緩自身的壓力。結(jié)合瑜伽視頻教程一起來學(xué)學(xué)看吧。

  樹式

  減壓作用

  這個動作對于我們的身體好處很多。首先作為一個鍛煉平衡的動作,它能夠有效的增強(qiáng)我們的平衡感。同時這個動作對于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的功效,調(diào)整體態(tài)也很有幫助。另外,這個動作對于我們的內(nèi)臟器官也能起到改善的作用,并且可以幫助脊椎的正直與健康。

  動作要領(lǐng)

  左腳站立,彎曲右腿膝蓋,將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè),然后,雙手合十,保持正常呼吸3次,雙手慢慢向上伸過頭部上方,保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。再吐氣,雙手回到胸前,然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。

  牛臉式

  減壓作用

  可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處,使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎,消除肩頸僵硬,增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠,解除疲勞與壓力。

  動作要領(lǐng)

  單腳跪立,做深呼吸。雙膝彎曲,右腳下、兩腿交叉,使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,停留數(shù)秒,做深呼吸。剛開始做的時候,也可以用毛巾連接雙手。還原,調(diào)息,換邊做。做的過程中,注意力集中在手臂肌肉上。

  弓式

  減壓作用

  這是一個相對比較強(qiáng)烈的姿勢,這個姿勢可以強(qiáng)化脊椎,加強(qiáng)脊椎的柔韌性,加強(qiáng)按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙萏珡?qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

  動作要領(lǐng)

  從俯臥姿勢前額著地開始,彎曲雙膝,讓腳貼向臂部,讓雙手抓住兩腳腳踝,吸氣時,上半身盡可能地向上伸展,但保持大腿在地面的姿勢,呼吸盡量長的時間。吐氣,身體慢慢回到地面,恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松。

恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松

  為了加強(qiáng)對腹部和胸部的按摩,練習(xí)者能力夠的時候,保持姿勢時,可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復(fù)2-3次。

  扭轉(zhuǎn)式

  減壓作用

  這個動作通過對身體的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動,可以有效促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán),從而達(dá)到滋養(yǎng)身體器官的功效。另外,這個動作還能夠幫助我們解決背部的不適,對于背痛、腹痛以及腹脹氣都有很好的治療效果。同時,這個動作還能夠幫助刺激荷爾蒙分泌正常。

  動作要領(lǐng)

  從跪立姿勢開始,身體坐向腿部左邊,右腳放在左邊膝蓋的旁邊,左手肘放在右膝蓋上,左手放在右邊胸部上方,右手放在臀部后側(cè)。吸氣,伸直脊背,吐氣,身體向后扭轉(zhuǎn),保持姿勢正常呼吸6-8次。

  船式抬腳

  減壓作用

  強(qiáng)化腹肌和腰肌力量,強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。

  動作要領(lǐng)

  用雙手抓住雙腳,吸氣,上身和雙腿抬起來,離地面有60厘米左右,形成V字,自然地呼吸10-20秒。呼氣,慢慢還原。

  通過對以上五個動作的練習(xí),我們能夠很好地達(dá)到減壓的目的。另外,對于瑜伽的練習(xí),不是非要到瑜伽館或者專門的練習(xí)場所去的,我們可以在家中進(jìn)行。瑜伽重要的就是能夠堅持進(jìn)行練習(xí),才能夠真正的看到瑜伽鍛煉的效果,讓你變得更健康。

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