瑜伽視頻教程 30分鐘瑜伽瘦身動(dòng)作練習(xí)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:17現(xiàn)代都市忙碌的生活節(jié)奏,使得很多愛美的女性很難抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身材發(fā)生變形。不過(guò)別擔(dān)心,瑜伽只要30分鐘,就能夠幫你達(dá)到很好的瘦身效果,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
1.樹式
雙腳并攏站立,挺胸、瘦腹、提臀,彎曲右膝,將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,雙臂向兩側(cè)伸展,在胸前合十,保持身體直立。保持動(dòng)作20秒后,換右腿保持平衡,左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè),重復(fù)練習(xí)。
樹式動(dòng)作對(duì)于塑造完美的體形、調(diào)整女性的體型是很有幫助的,因而是一個(gè)很受女性歡迎的動(dòng)作。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還具有增強(qiáng)腿部肌肉力量以及我們身體的平衡感的作用。
對(duì)于樹式,正常會(huì)建議初學(xué)者每天進(jìn)行4次的練習(xí),而隨著練習(xí)的反復(fù),以及身體狀況的改善,可以增加到每天六次的練習(xí)。不過(guò)也要依據(jù)你自身的身體情況進(jìn)行決定。
2.全蓮花坐
挺直腰背坐于墊子上,雙腿自然向前伸直,雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側(cè)腹股溝,腳心向上。彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側(cè)腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上,保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用!
3.拜日式
站立,雙腿伸直并攏,雙手在胸前合十,腰背挺直,調(diào)整呼吸。吸氣,雙手保持合十,雙臂盡量向上伸展,停頓幾秒后,上半身從腰部起盡量向后彎曲,同時(shí)向前推跨。
拜日式能有效地舒展全身,活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉,控制食欲、促進(jìn)新陳代謝,有非常好的排毒效果!
4.舞王式
站立,吸氣,將左手向頭頂上方伸展,手臂與身體呈一條直線。呼氣,彎曲右膝,右手抓住右腳踝,用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸,收緊臀部,慢慢將上身向前傾,左手臂向前伸直,右腿向上盡量抬高,眼睛平視前方,以便保持身體平衡。保持30秒后,放松雙手和右腳,稍稍休息后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉,提高身體平衡能力,塑造優(yōu)美曲線。
在這里需要注意的是,有些人在瑜伽的練習(xí)中,會(huì)盲目的要求自己。要記住,瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng),是為了幫助我們獲得更健康的身體的運(yùn)動(dòng),而不是一種競(jìng)技項(xiàng)目,不需要強(qiáng)求自己。
通過(guò)對(duì)以上四個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí),能夠充分的增強(qiáng)我們身體的健康程度,從而達(dá)到減肥瘦身,以及塑造完美的身體曲線的作用。這套動(dòng)作的練習(xí)只需要花費(fèi)30分鐘,對(duì)于愛美的女性而言,也是很便利的。