瑜伽視頻教程 15分鐘瘦腰瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　腰腹部多余的贅肉，是讓愛(ài)美的女性覺(jué)得不高興的存在，那么還不趕緊開始瘦腹的運(yùn)動(dòng)。瑜伽作為備受女性熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助女性消滅全身的多余脂肪，腹部當(dāng)然也不在話下。今天要為大家介紹的就是瘦腹瑜伽，結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作1

　　這其實(shí)是一個(gè)準(zhǔn)備與熱身的動(dòng)作，讓我們的身體能夠做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。首先保持坐姿，注意要保持背部的挺直，好確保脊椎骨是垂直與地面的。接下來(lái)將你的兩個(gè)手放到腿部?jī)蓚?cè)，然后輕輕的對(duì)大腿進(jìn)行搓揉，同時(shí)注意活動(dòng)你的肩部。

　　動(dòng)作2

　　身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

　　動(dòng)作3

　　平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　動(dòng)作4

　　放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。

　　動(dòng)作5

　　抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。

　　動(dòng)作6

　　呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來(lái)回一遍。

　　堅(jiān)持進(jìn)行這套瘦腰動(dòng)作的練習(xí)，能夠讓我們的腰部重現(xiàn)美好的線條。腰部線條的出現(xiàn)，會(huì)讓女性變得更加具有女人味，愛(ài)美的女性是不是心動(dòng)了呢?瑜伽練習(xí)的好處還不止于此，它還能增強(qiáng)我們身體的健康情況，從而讓我們整個(gè)身體的線條都得到改善。

　　不過(guò)在進(jìn)行這套瑜伽動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，我們需要注意兩個(gè)地方。一個(gè)是在我們下腰的時(shí)候，要盡力將腰部下壓，使得背部能夠保持平直。第二個(gè)則是在抬腿的時(shí)候，注意要將你的腿部繃直。注意了這兩個(gè)地方，這套瑜伽動(dòng)作才能夠發(fā)揮好的功效，那么瑜伽還有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就一起了解下吧。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)安全

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng) 的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見(jiàn)，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)， 以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　持之以恒

　　瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無(wú)論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著“不求成功，只求練功，功到自然成。”的正確態(tài)度，才能日見(jiàn)成效。