瑜伽視頻教程 瑜伽基礎(chǔ)入門動(dòng)作教學(xué)

　　對(duì)于瑜伽的初學(xué)者而言，很多的瑜伽動(dòng)作都顯得很有難度，那么有沒(méi)有什么更加輕松簡(jiǎn)單又能夠很好地達(dá)到瘦身的功效的瑜伽瘦身動(dòng)作呢?今天小編就為大家?guī)?lái)了幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)，讓你的練習(xí)更加沒(méi)有難度，還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　優(yōu)點(diǎn)

　　幫助筋骨的伸展，延長(zhǎng)動(dòng)作停留時(shí)間

　　針對(duì)瑜珈動(dòng)作不熟悉或是無(wú)法達(dá)到動(dòng)作者，輔助延長(zhǎng)而完成動(dòng)作。

　　在瑜伽動(dòng)作進(jìn)行之前，我們首先需要進(jìn)行的就是簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)有很多種，選擇適合自己的狀況的方式進(jìn)行練習(xí)即可，瑜伽呼吸法就是不錯(cuò)的選擇。熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助你舒展自己的身體，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)給身體造成損傷。

　　山式站姿

　　2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預(yù)備。

　　3、伸展帶大大降低了這個(gè)動(dòng)作的難度。在這一步中，我們需要將身體的重心轉(zhuǎn)移到自己的左腳上，然后利用伸展帶將自己的右腳抬離地面，過(guò)程中要注意保持自己的平衡。抬起右腳之后，使之伸直并向右側(cè)整個(gè)打開(kāi)。在結(jié)束一邊的練習(xí)之后還原，然后換邊進(jìn)行練習(xí)。

　　坐姿前彎

　　1、坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來(lái)。

　　2、左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。

　　3、吸氣，感覺(jué)脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確實(shí)緊貼大腿。停留中，吐氣時(shí)再試者往前彎一點(diǎn)，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　坐姿伸展式

　　1、雙腿盤膝而坐。

　　2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。

　　3、肩膀盡量往兩邊打開(kāi)，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。

　　4、休息一會(huì)，然后重復(fù)幾次。

　　坐姿伸展改良式

　　1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開(kāi)與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。

　　2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。

　　3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重復(fù)做幾次。

　　上面的幾個(gè)動(dòng)作是不是既很簡(jiǎn)單呢?對(duì)于瑜伽的初學(xué)者而言，也是沒(méi)有什么難度的動(dòng)作，而且同樣能夠很好的幫助我們達(dá)到利用瑜伽來(lái)減肥的目的。不過(guò)不管是什么樣的瑜伽練習(xí)，都需要注意持之以恒。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持的瑜伽練習(xí)，才能真正的產(chǎn)生效果。