20140909山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講適合糖尿病的運動

　　糖尿病是我們生活中常常聽到的一種疾病，在一些中老年人身上發(fā)生比較多，但是現(xiàn)在很多年輕人也有得糖尿病的趨勢。我們在平時要多進(jìn)行鍛煉，這樣既能預(yù)防疾病，又可以緩解病情。下面讓趙之心專家講講適合糖尿病的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　糖尿病：適合糖友的八種運動鍛煉法

　　我們平時可以利用閑暇時間進(jìn)行身體的鍛煉，運動不分年齡，而且能改善睡眠的質(zhì)量，還能增強(qiáng)我們的體質(zhì)。糖尿病患者就更要多運動了。

　　1 舉重

　　啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增 加運動強(qiáng)度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。

　　2 散步

　　散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

　　3 太極拳

　　太極拳講究鍛煉人們的身體的平衡，太極的慢節(jié)奏能讓人們的心情得到舒緩，讓糖尿病患者的血糖得到控制。

　　糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　4 水中運動

　　糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

　　5 間歇式運動

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運動毅力。插入高強(qiáng)度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

　　6 平衡鍛煉

　　要注意鍛煉身體的平衡，尤其是人的年齡大了以后，平衡能力就大大降低，糖尿病患者的平衡能力是很差的，所以要多進(jìn)行平衡能力的鍛煉。

　　平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習(xí)。

　　7 做家務(wù)也是鍛煉的好方法

　　有些人不愛運動，其實做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

　　8 選擇喜愛的運動

　　選擇喜愛的運動，是糖友持之以恒的關(guān)鍵，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。