瑜伽視頻教程 五個(gè)瑜伽動(dòng)作能瘦身

　　減肥瑜伽以其簡(jiǎn)單易學(xué)、便于操作的特點(diǎn)，以及安全健康的減肥效果得到了很多女性的熱愛(ài)，因而今天我們要介紹的就是五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。愛(ài)美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行動(dòng)作的學(xué)習(xí)與練習(xí)。

　　單腳屈伸

　　1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　3、深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　4、深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　抬腳后跟

　　1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2、深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　3、從上一個(gè)步驟的結(jié)束姿勢(shì)開(kāi)始，在這里仍然需要我們保持深呼吸。深吸氣，同時(shí)將你的后腳跟抬起，然后伸直腿部站起。接下來(lái)深呼氣，放下腳后跟還原初始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作需要我們進(jìn)行10次的重復(fù)。

　　跪坐

　　1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　2、抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　3、在這里，我們需要調(diào)整自己的呼吸，然后從深呼吸開(kāi)始。讓你的臀部相后移動(dòng)，盡量的靠近腳后跟但不能坐上去，注意同時(shí)要將重心向后移動(dòng)。然后吸氣，還原你的身體，并且將臀部用力收緊。配合呼吸的節(jié)奏，進(jìn)行10次的重復(fù)。

　　拱橋

　　1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開(kāi)至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　2、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開(kāi)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。

　　3、深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。

　　小貓跪姿

　　1、兩手張開(kāi)至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來(lái)。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

　　2、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。

　　3、現(xiàn)在慢慢的呼氣，在保持腿部彎曲的狀態(tài)下，讓你的右膝蓋慢慢的向腹部靠攏，然后再還原。對(duì)于這個(gè)往后抬起再往前屈收的姿勢(shì)，需要左右兩條腿都進(jìn)行25次的重復(fù)。另外結(jié)束時(shí)，應(yīng)該保持腳背貼地的姿勢(shì)，然后將雙手向前伸，慢慢的呼吸同時(shí)結(jié)束。