瑜伽視頻教程 初級(jí)瘦腰瑜伽的教程

　　腰部的贅肉是很難被消滅的，尤其是腰部?jī)蓚?cè)的位置，更是難以瘦下來(lái)，這可大大的困擾了愛美的女性。今天小編為大家?guī)?lái)了六個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

　　step1

　　挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;

　　step2

　　然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step3

　　向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。

　　step4

　　在這個(gè)步驟中，需要我們保持姿勢(shì)的同時(shí)，停止自己的呼吸動(dòng)作，注意要量力而行，不要超過(guò)自己的極限。另外，如果在練習(xí)的過(guò)程中感到壓力想要結(jié)束的話，就慢慢的放松腹部與下巴，然后抬高頭部同時(shí)吸氣，重新站好。

　　二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　step1

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　step2

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　step3

　　將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　step4

　　呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

　　step5

　　轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

　　step6

　　吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式

　　step1

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　step2

　　調(diào)整呼吸，在身心做好準(zhǔn)備后繼續(xù)進(jìn)行。吸氣，將你的右腿向上抬起，按自己的身體情況進(jìn)行即可，可以直腿也可以屈膝。維持身體的穩(wěn)定，然后彎曲左腿直至左腳能夠放到右腿大腿內(nèi)側(cè)，注意不能做到的話也可以放到膝蓋位置。集中注意力到臀部，保持8個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換側(cè)重復(fù)。

　　點(diǎn)撥

　　消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　四、瘦腰瑜伽之人魚式

　　step1

　　向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線。

　　step2

　　雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　step3

　　維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　五、瘦腰瑜伽之虎式

　　step1

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

　　step2

　　吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　step3

　　呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的脊椎部位有很好的鍛煉膝蓋，它能夠幫助我們伸展自己的脊椎，從而達(dá)到強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)以及坐骨神經(jīng)的作用。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作也具有很好的減肥動(dòng)作，能夠消滅下半身的多余脂肪。這是一個(gè)適合女性進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)作。

　　六、瘦腰瑜伽之前彎兔子式

　　step1

　　雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳后跟，腳尖踩地。雙手扶住腳后跟。

　　step2

　　吐氣后，腹部往內(nèi)縮，頭頂住地板。

　　step3

　　屁股向上抬高。

　　step4

　　屁股再坐在腳后跟上，雙腳背貼地。重覆以上動(dòng)作約2回。

　　功效

　　促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及后腰線條。

　　注意事項(xiàng)

　　肩膀放松，雙手要握好。結(jié)束動(dòng)作后，不要突然起身。