瑜伽視頻教程 瑜伽幫你7日瘦全身

　　瑜伽是一個古老又時尚的運(yùn)動，能夠充分幫助人們改變自己的身心狀態(tài)，改善人們的體型。今天要為大家介紹的就是幾個簡單的瘦身瑜伽的動作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　在瑜伽練習(xí)之前，我們可以通過瑜伽的冥想法進(jìn)行短暫的熱身運(yùn)動。不過瑜伽冥想法不僅僅是瑜伽熱身方式的好選項，還是瑜伽中一個重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，對我們的身心幫助很大。

　　動作一

　　練習(xí)方法

　　可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動作10秒，然后重復(fù)3次。

　　功效

　　此動作可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。

　　動作

　　練習(xí)方法

　　首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。

　　功效

　　此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。

　　動作

　　練習(xí)方法

　　首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢堅持25秒，然后重復(fù)2次。

　　功效

　　此動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效

　　動作

　　練習(xí)方法

　　首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

　　功效

　　此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效

　　動作

　　練習(xí)方法

　　首先是雙腿跪坐姿勢，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。

　　結(jié)束了瑜伽的練習(xí)之后，不要立刻休息，而是進(jìn)行一小會的瑜伽休息術(shù)的練習(xí)。瑜伽休息術(shù)，不僅能夠讓你的休息效果達(dá)到好，還能夠使你的瑜伽練習(xí)效果得到進(jìn)一步的提升。