瑜伽視頻教程 教你兩個(gè)親子瑜伽動(dòng)作
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:18現(xiàn)在,有一種的新興的瑜伽種類正在快速的流傳之中,那就是親子瑜伽。今天我們要為大家介紹的就是兩個(gè)基礎(chǔ)的親子瑜伽動(dòng)作,時(shí)尚的媽媽們,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
有人會(huì)問,親子瑜伽有什么好處?為什么受到歡迎?其實(shí)很簡單,親子瑜伽不僅能夠幫助媽媽和寶寶獲得瑜伽的練習(xí)效果,還能夠達(dá)到幫助媽媽與寶寶之間加深感情的交流的作用。
戰(zhàn)士二式
步驟一
媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩(wěn)定。
步驟二
寶寶坐于媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶后背,將右手放于寶寶腋下,保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
步驟三
吸氣時(shí),媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
步驟四
呼氣時(shí),一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
親子犬式
步驟一
媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。
步驟二
吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回?cái)?shù)次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
練習(xí)親子瑜伽的注意事項(xiàng)
呼吸
對(duì)于兒童,因?yàn)樗麄兊纳眢w仍然處于生長發(fā)育的過程之中,因而不能教導(dǎo)他們瑜伽的呼吸方式。另外,在瑜伽動(dòng)作的練習(xí)中,對(duì)于兒童的呼吸,只要求他們能夠正常自由的呼吸即可。
飲食
正常的飲食即可。還能做一些瑜伽美食,讓寶寶更加有興趣。
寶寶多大才可以一起練習(xí)親子瑜伽
一般要求寶寶6-12個(gè)月才可練,需要符合的重要條件是頸部發(fā)育齊全。如果6個(gè)月以下的寶寶滿足這一條件,也可練習(xí)。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話,也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是佳的身心可塑期,如果有時(shí)間由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動(dòng)作,培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣,那么你的孩子一定是自信開朗的,健康向上的聰明寶寶。
練習(xí)親子瑜珈時(shí),地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜珈墊,媽媽動(dòng)作保持輕柔,以保證寶寶安全。
生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
瑜伽一般是空腹進(jìn)行,但是在親子瑜伽的練習(xí)中,只要求媽媽處于空腹的狀態(tài)。媽媽們應(yīng)該在練習(xí)的3到4小時(shí)之前進(jìn)食,另外如果實(shí)在覺得餓的話,也可以少量的攝入易于消化的水果。