親子瑜伽視頻 適合媽媽和寶寶做的親子瑜伽

　　親子瑜伽正在受到時尚媽媽們的熱愛親子瑜伽既可以幫助媽媽們減去身體上的贅肉，還能幫助媽媽們在運動時與寶寶培養(yǎng)感情。那么今天就讓我們通過親子瑜伽視頻來學(xué)學(xué)媽媽如何與0到1歲的寶寶進行親子瑜伽吧。

　　一、 束角式

　　姿勢

　　首先保持和寶寶兩個人面對面的姿勢，然后分別做到地面之上，此時要注意保持腳心相對的狀態(tài)。然后開始呼吸的第一步吸氣，并將你的脊椎盡量伸展開來，然后進行呼氣的步驟，并將上身前傾。

　　功效是能夠滋養(yǎng)骨盆。

　　二、 快樂嬰兒式

　　姿勢

　　仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

　　功效是能夠按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

　　三、 鎖腿式

　　姿勢

　　平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效是能夠按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞?，和寶寶游戲。

　　四、 弓式

　　姿勢

　　媽媽先將雙腿彎曲，使得手掌可以握住腳踝，然后吸氣， 并且通過向后抬腿的方式將上身抬離地面。呼氣，放松下落。在動作過程中，可以讓寶寶坐于你的后背上。

　　功效是能夠緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　五、 下犬式

　　姿勢

　　兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時。

　　功效是能夠緩解背部僵硬，促進血液循環(huán)。

　　六、 船式

　　姿勢

　　媽媽保持坐在地面上的姿勢，此時應(yīng)將腿部筆直的伸出去，然后讓寶寶做到你的大腿上。動作開始仍然是吸氣，然后在盡量伸展脊椎的情況讓腿離開地面，然后保持動作，要注意控制自己的呼吸頻率。

　　功效是能夠鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

　　七、 樹式

　　姿勢

　　抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效是能夠平靜自我，鍛煉腿部力量。