每天只要10分鐘,瑜伽就能幫助你放松身心,調(diào)整身體的狀態(tài)以及達(dá)到減肥瘦身的效果?,F(xiàn)在就讓我們具體的介紹下10分鐘瑜伽練習(xí)的動(dòng)作吧,快結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)起來吧。

  動(dòng)作一

  效果

  運(yùn)用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲勞,解決便秘,調(diào)理內(nèi)臟,減少壓力。

  注意

  腹瀉,頭痛,高血壓,低血壓,生理期的MM不要做該動(dòng)作。

  1、人跪坐在瑜伽墊上,上半身挺直。

  2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時(shí)候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

  3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時(shí)候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身,扭轉(zhuǎn)時(shí)眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周,直至眼光看到右肩膀時(shí),人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動(dòng)作。左右做5次。

  動(dòng)作二

  這個(gè)動(dòng)作能夠刺激到我們的肺部,讓肺部活躍起來,使我們的身體能夠吸收更多的氧氣。另外,還能促進(jìn)我們身體的新陳代謝,從而達(dá)到燃燒脂肪的目的,幫助我們瘦身。

  效果

  減輕壓力、踧踖肺部的運(yùn)動(dòng)、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。

減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀

  注意

  該動(dòng)作不適合腹瀉、高低血壓患者。

  1、跪坐在自己的雙腿上。

  2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時(shí)候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

  3、雙手放在后腦勺。

  4、慢慢的吐氣,上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是,不是整個(gè)人向右傾斜,是要拉伸你的右側(cè)筋肉,當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時(shí)。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。

  動(dòng)作三

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于用腦較多的人很有效果,因?yàn)樗軌蛳蛭覀兊哪X部輸送更多的氧氣與血液,從而增強(qiáng)我們頭腦清醒度。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠全面的促進(jìn)內(nèi)臟器官的活動(dòng)。

  效果

  能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調(diào)理內(nèi)臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過度興奮的腦細(xì)胞。提高背部的柔軟性,舒緩腰部和腳部的疼痛。

  注意

  由于頭部向下,所以要放松地呼吸,這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

  1、人目視前方,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。

  2、吐氣的時(shí)候,類似于對(duì)折一張白紙般,盡量向下壓你的上半身,直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時(shí)候雙腿一定不能彎曲哦。

  3、然后保持2的姿勢(shì),雙手放到你的腳下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬頭,回到原來的位置。這個(gè)動(dòng)作做10下。

  通過對(duì)以上三個(gè)動(dòng)作的練習(xí),我們能夠迅速的改善自己的身體狀況,還能幫助我們塑造漂亮的身體曲線。同時(shí)這三個(gè)動(dòng)作也不會(huì)占用我們太多的時(shí)間與精力,愛美的女性,還不趕快動(dòng)起來。

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