瑜伽視頻教程 六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減壓瘦身

　　瑜伽不僅能夠幫助我們塑造完美的體型，還能極大的提升我們的自信，改善我們氣質(zhì)。現(xiàn)在我們要一起學(xué)習(xí)的就是六個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，愛(ài)美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　這套動(dòng)作每個(gè)星期至少要做3-4次，每次重復(fù)動(dòng)作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動(dòng)作并堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。

　　第一式：椅子式

　　首先保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時(shí)你的雙臂慢慢向上伸，到達(dá)高處時(shí)停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開(kāi)始呼氣。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5-8次。

　　第二式：跨步式

　　雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

　　第三式：拱橋式

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

　　第四式：四十五度式

　　把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。

　　第五式：平板式

　　將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。

　　第六式：向前式

　　在前一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，兩腳向后推，臀部朝著天花板，同時(shí)兩個(gè)胳膊拉直，使力支撐地面，上半身向前凸起。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸1次。

　　堅(jiān)持進(jìn)行以上的六個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，能夠讓我們的身心都發(fā)生巨大的變化，那么現(xiàn)在就來(lái)具體的了解下瑜伽能夠給我們的身體帶來(lái)的改善吧，讓我們更愛(ài)瑜伽一點(diǎn)點(diǎn)。

　　瑜伽能消除煩惱

　　瑜伽的動(dòng)作姿勢(shì)、冥想法與呼吸法的練習(xí)，都能有效的幫助我們改善身心的狀態(tài)，減輕壓力，平衡心靈，讓我們能夠重新變得精力旺盛，能夠更好的應(yīng)付忙碌的生活。

　　瑜伽能提高免疫力

　　增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)。

　　瑜伽能集中注意力

　　是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉。

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制

　　瑜伽能夠很好的鍛煉你的身心靈，讓你能夠不被自己的心靈所限制，自由的放飛自己的思緒，從而得到更好的休息。這樣的練習(xí)，能夠使你以更好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)工作。