瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能排毒
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:18瑜伽的功效可不僅僅只是幫助我們消滅身體上多余的脂肪,還能夠幫助促進我們身體的新陳代謝,讓我們更好的排出身體中的毒素?,F(xiàn)在我們就一起結(jié)合瑜伽視頻教程學習六個能夠幫助排毒的瑜伽動作吧。
雙角式
這個動作能夠鍛煉到我們的腹部,按摩我們的內(nèi)臟器官,從而達到促進消化的功效。另外這個動作還能刺激我們身體的血液循環(huán),從而打開淋巴結(jié),這是因為這個動作能夠使我們的頭部垂到心臟之下,使得重心發(fā)生改變。
雙腳分開大約四步距離,腳跟比腳趾些微靠外。站直,雙手在后背直握,手心向里握成拳狀。
深吸氣,緩慢前傾直至腰部,雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次,期間保持脊柱拉直伸長。腿部盡量伸直站穩(wěn)。
暮光式
如果想拉長自己略短的腿部,暮光式能助你股四頭肌以及臀大肌一臂之力。這個深度扭轉(zhuǎn)的動作同時也能促進消化。你的腎臟、肝臟以及脾臟會感到輕微的壓迫,這對體內(nèi)垃圾的排除有很好的刺激作用。
雙腳并攏站立,膝蓋曲起,蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿,手心向下與左腳并排。如果夠不到,至少讓手指盡可能接近這個位置。
筆直伸出左臂指向天花板,雙肩呈豎直狀,眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。
按壓雙腳,吸氣恢復(fù)暮光式,呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動作,保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式,伸直腿部。
柱式
這個動作對于促進我們的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中,我們通過姿勢的練習拉伸脊椎,使得肺部同樣得到伸展,而在這種情況下進行的深呼吸,可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè),按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動雙肩,直至觸到下巴,繃緊腿部肌肉曲起雙腳。
保持姿勢深呼吸5次,鼓起腹部,觀察肺部擴張及收縮。
單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式
翻轉(zhuǎn)式都會促進消化,這就能有效排除體內(nèi)廢物。好好學習一下這個單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式對你肯定有好處。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝,將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面,然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。
保持這個扭轉(zhuǎn)姿勢,雙手十指緊握。如果你覺得這個姿勢對你還可行,就將左手腕更多按壓右膝,用左手手指更用勁擠壓左腿上部。
持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎,保持姿勢深呼吸5次。
蝗蟲式
這個姿勢能夠加強背部鍛煉,而且下腹部的壓迫也會有助消化。
腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè),手心向上。吸氣時,抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。
呼吸時,放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起,腳尖離地,盡可能拉伸脊椎。
保持姿勢深呼吸5次,然后放松重新躺回瑜伽墊。
倒立式
第一個動作中,我們通過前屈的動作改變了自己的重心,而這個動作中則通過倒立的方式達到了改變重心的目的。這個動作同樣對于促進新陳代謝很有幫助,能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個部分的毒素。另外還可以增進我們的呼吸,幫助排出二氧化碳。
如果以前從未練過這個姿勢,可面朝墻坐。雙手十指緊扣,頭部頂在地面,離墻8英寸距離。伸直雙腿,雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地,這樣雙膝均曲向胸部,這個姿勢被稱為倒立準備式。
等身體平衡,輕輕抬起并伸直雙腿,就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難,曲起一直膝蓋,將腳部中心移到墻上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前,將腳放下,恢復(fù)嬰兒式。