太極拳的學(xué)習(xí)與練習(xí)中,都會強調(diào)對于太極拳的拳理以及練法的學(xué)習(xí)與掌握,因而今天我們就一起學(xué)習(xí)下太極拳的幾個練習(xí)要領(lǐng)吧。太極拳雖然演變出了各個流派,但是有些核心的東西是不會變的,因而結(jié)合這一點可以幫助我們更好的通過太極拳的進行學(xué)習(xí)。
1、習(xí)拳要先形后神,神形兼?zhèn)洌我獠⒅?,?nèi)外雙修
太極拳是一門內(nèi)外兼修的拳法,但是在實際的學(xué)習(xí)過程,卻有很多人不是忽視了對于形的練習(xí),就是忽視了對于內(nèi)的練習(xí)。這兩種練法都是錯誤的,而我們的學(xué)習(xí)必須將兩個方面結(jié)合到一起,共同的進行學(xué)習(xí),才能掌握真正的太極拳。
因此,練習(xí)太極拳,既要內(nèi)有意氣運行,又須外有肢體運動,行拳走架均須內(nèi)外高度統(tǒng)一和結(jié)合,做到:“以理修身,以形鑒真。”所謂外形:包括手、眼、身法、步;內(nèi)面指:精神、氣、力、功。按練習(xí)步驟來講,對初學(xué)者,先要重形(型)做到姿勢正確,規(guī)格合度,動作的方向、路線、角度按要求,有規(guī)律的進行重復(fù)練習(xí),形成條件反射建立正確的動力定型,這就打好了以內(nèi)促外的基礎(chǔ)。孫祿堂宗師認為,“有外形之順,才會有內(nèi)中之和。”就拿起式中的無極樁來講,它要求“立身中正”,并不是只要求站直了,不仰不俯,不偏不倚就行了,而從外形的要求要做到:頂頭懸,松肩墜時,松胯斂臀,脖微屈,小腿直,腳板放松平放,腳心微空。而在內(nèi)中還須抓好前后和左右這兩個無形的3條線和“四平”。
前后3條線,前面的鼻尖、膝尖、腳尖,上下一條線。中間的百會(上丹田),關(guān)元(中丹田)會陰(下丹田)丹田上下連成一條線后面,玉忱、尾閭、腳跟上下一條線。
左右3條線,左邊左肩井,左涌泉一條線,右邊,右肩井,右涌泉一條線(泉、井相通),中間的百會—關(guān)元—會陰。
在我們的練習(xí)中,要注意校準這幾條線,同時還要注意太極拳對于身體的各項要求,才能進入真正的太極拳練習(xí)境界。另外,要注意的是對松沉的掌握,因為松沉能夠幫助我們更好的掌握這一點要領(lǐng),同時自身也是一個重要的太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng)。
做好“四平”,即眼平則意正,肩平則身正,胯平則勁正,心平則氣正。這樣太極起式這個動作才算合度了,就會出現(xiàn)全身通透,輕松舒適,內(nèi)氣中和,腳下有根,上部輕盈的感覺。
規(guī)矩的外型架勢是練拳的基礎(chǔ),而正確的意、氣、神、勁練習(xí)是練拳的核心,要在練好外型的基礎(chǔ)上,逐步進入到“練精化氣,練氣化神,練神還虛”的練習(xí)階段,所謂練精化氣,是指要以腰為軸通過“轉(zhuǎn)腰旋脊”帶動手、腳的“轉(zhuǎn)臂旋腕”和“轉(zhuǎn)膝旋踝”,及進退之時腰胯的“抽沉”。達到帶動腎氣潛轉(zhuǎn),腎間動氣。因為腰即腎,腎藏精。故可通過腰部的活動,腎氣的出入達到練精化氣練體固精的鍛煉效果。拳經(jīng)說:“出腎入腎是真訣”即是指此法。精足即氣足,通過“練精化氣”練習(xí)后輔以“大小周天”等行氣,運氣之法,使真氣在體內(nèi)能行氣如九曲之珠,無微不到。再經(jīng)由督脈引精氣上夾脊(神通夾脊)繼而引上百會穴(靈機于頂)而達到練神還虛(虛則無所不容,靜則無所不應(yīng))之階段。然后,將上丹田百會穴(藏神之所)中丹田、關(guān)元穴(藏氣之所)和下丹田會陰穴(藏精之所)用意連起來。而達到“精、氣、神、意、勁”齊練之目的。拳諺說:“練形而能順,練氣而能實(沉著),練神而能飛(輕靈)。”因此,我們要把外形的肢體運動與精氣神意的練習(xí)有機結(jié)合起來達到高度統(tǒng)一,把比思想還快的反應(yīng)出自本能和比判斷更準確的行動出自自覺的鍛煉效果激活出來,先求大形,再求小形,后求無形。先求有意,再求小意,后求無意。真正做到:“神形兼?zhèn)洌我獠⒅?,?nèi)外雙修,天人合一”(有氣在人中,人在氣中之感覺)之練習(xí)效果。
2、做好“六合”
“六合”是太極拳練習(xí)的一個重要法則,其內(nèi)容是肩與胯合、肘與膝合,手與足合(外三合)即手腳之三節(jié)穴竅相合。肩與胯合,即手之根節(jié)之穴竅,肩井穴與腳之根節(jié)穴竅環(huán)跳穴相合。
肘與膝合,即手之中節(jié)之穴竅曲池穴與腳之中節(jié)之穴竅陽陵泉相合。
手與足合,即手之梢節(jié)之穴竅勞宮與腳之梢節(jié)之穴竅涌泉穴相合。
在練拳做不同動作時,六合是有變化的,如打摟膝拗步時,是左右三節(jié)交叉相合,而做扇通臂(馬步)時則要求同側(cè)三節(jié)上下垂直相合。
(梢節(jié)與梢節(jié),中節(jié)與中節(jié),根節(jié)與根節(jié))根節(jié)不明,重心不穩(wěn);中節(jié)不明,變化不靈;梢節(jié)不明,勁氣不通。
心與意合,意與氣合,氣與力合(內(nèi)三合)心之所發(fā)謂之意,意為心神之子。心靜意專,則心與意合。意動氣隨,則意與氣和,氣隨身體之轉(zhuǎn)動。心意之指揮,在體內(nèi)自然流行。氣到勁到,則是氣與力合。如此內(nèi)外相合,上下相連,統(tǒng)一運行,是謂六和也。
在練拳之時運用六合之法,可使重心變更穩(wěn)定,動作架勢有氣勢、勁整。
3、“四心力”之練法
在吳式太極拳門內(nèi)練法之中,要求學(xué)者要做好“四心力”,即中心力,重心力、向心力、離心力。
立身中正,雙足有虛實的站立不俯不仰,不偏不倚,上下一條線,為中心力(即中定功)。
用意念將全身氣勢下沉到涌泉,為重心力。
招式收回的勁,落到重心腳為向心力。
招式發(fā)出時,勁由重心腳而腿而腰,而夾脊,而手反射出去為離心力。它們的關(guān)系是:沒有中心力就沒有重心力,沒有重心力就沒有向心力,沒有向心力就沒有離心力。
丹田為勁庫,腰脊骨4-5椎間銜接處為“勁竅”夾脊為分運點,所以收尾閭撥腰,主要是為了開“勁竅”,使內(nèi)勁從命門穴按需要上到夾脊或下到涌泉。再由夾脊轉(zhuǎn)運到需要的手。單手或雙手,每手需要多少,均由夾脊而來,其實是由意念分配,不過是經(jīng)過這些地方而已沒有意念是不能再分配的,但如果勁不到夾脊,那么意念也無法分配。
4、“三個引導(dǎo)”之練法
這也是吳式太極拳門內(nèi)的練習(xí)方法,即,意念引導(dǎo),呼吸引導(dǎo),招式引導(dǎo)。練拳時意念要集中在呼吸和招式上。呼吸是隨招式而呼吸,招式是隨呼吸而蓄發(fā)。凡招式收回為吸氣,招式發(fā)出時為呼氣。特別注意的是,要在招式收發(fā)到點時才能吸足、呼盡。招式有長有短,長的招式一個呼吸做不到,可在中途快速的一呼成一吸,即馬上轉(zhuǎn)為呼仍是呼,吸仍是吸就行了,也就是招式收回到中途氣已吸足即可快速一呼馬上再轉(zhuǎn)為吸,只要招式到點時仍是吸是可以的。招式發(fā)到中途而氣已呼盡,則可快速的一吸,馬上仍轉(zhuǎn)為呼,只要發(fā)到點時仍是呼即可。注意不要有收呼、發(fā)吸的錯亂現(xiàn)象發(fā)生。氣沉丹田是指內(nèi)氣,不是呼吸之氣,呼吸之氣只能到肺部而止。但內(nèi)氣要意念和呼吸之氣及招式來引導(dǎo)與推動。呼吸要深、要長、要勻、要細。招式的角度要準確才能慢慢的引導(dǎo)和推動內(nèi)氣。到內(nèi)氣能隨意念引導(dǎo)和招式推動而自由周轉(zhuǎn)時,就不必要借呼吸之氣和招式來引導(dǎo)和推動了。“道本自然一氣游,松松靜靜難求。學(xué)來萬法皆無用,練得意氣似水流。”
丹田是一個長形的夾室,有氣則開,無氣則閉,小腹只是在丹田的部位,并不能代表丹田。正確的丹田穴是神闕穴對準命門穴向后進十分之七,命門對準神闕穴向前進十分之三的交接處,才是正確的丹田穴,也是丹田穴的上端,下端接近會陰穴處。練習(xí)時意念不要把內(nèi)氣沉到小腹,而是要把內(nèi)氣沉到丹田的下端,由下到上把氣沉滿到丹田。氣沉丹田不是短期能做到的,要到內(nèi)氣能隨意念自由周轉(zhuǎn)后加以長期的用意引導(dǎo),才能慢慢做到,太極拳重要是練內(nèi)氣。術(shù)語說:“一來一往運一周,上下氣機不停留,自古太極皆如此,何必舍此去追求”。把氣鼓入小腹,顯得小腹很堅實,并能受打擊,這不是氣沉丹田,對練功沒有好處,對身體倒有害處??傊珮O拳功夫之修煉,要在靜中求,慢中修,動中練,松中得,緊中用。
以上的四個原則可以幫助我們更好進行太極拳的學(xué)習(xí),因而一定要將它的實際的運用起來。太極拳是我國一門歷史悠久,流派眾多的拳術(shù),所以它包含的內(nèi)容十分博大精深,需要我們深入的去學(xué)習(xí)與研究,并且將這些要領(lǐng)與動作結(jié)合才能有效果。