注意預(yù)防羽球健身中的損傷
羽毛球運(yùn)動具有較強(qiáng)的對抗性和技巧性，運(yùn)動者在場上要連續(xù)做各種復(fù)雜的技術(shù)動作，如起動、急停、快速向前、后、左、右移動，及軀干后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、前屈、揮拍擊球等。在此過程中，動作的持續(xù)性、突然性、劇烈性都比較強(qiáng)，迫使運(yùn)動員的身體承擔(dān)較大的負(fù)荷。因此，如果稍不注意，就會造成機(jī)體損傷。
業(yè)余羽毛球愛好者主要傷病部位為腰、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，少數(shù)愛好者甚至同時被多處病痛折磨著。調(diào)查發(fā)現(xiàn)受傷部位多的是腰部，其次是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
1、腰部損傷 腰部是羽毛球運(yùn)動中容易受傷的部位，有80%的專業(yè)羽毛球運(yùn)動員都有不同程度的腰椎間盤突出，因為在中國的羽毛球的教學(xué)中，所有的教練都要求側(cè)身用正手打頭頂區(qū)的球(左撇子則相反)，所以凡是打到頭頂區(qū)的球，基本上回球都要用到一定的腰力。作為業(yè)余愛好者來說，運(yùn)動能力和水平?jīng)Q定了他們往往要借助更多腰部力量才能達(dá)到理想效果，因而也就更容易受傷。
防治措施：充分做好熱身運(yùn)動;擊球時腰背部肌肉保持一定的緊張度;盡量掌握正確的技術(shù)動作;此外，也可以使用護(hù)腰，以加強(qiáng)對腰部的保護(hù)和支持，避免運(yùn)動損傷。平時要適當(dāng)加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉。
2、膝關(guān)節(jié)損傷 膝關(guān)節(jié)是一個比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，是由股骨內(nèi)外側(cè)髁、髕面、脛骨內(nèi)側(cè)髁等包在關(guān)節(jié)囊內(nèi)構(gòu)成。膝關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)主要有：半月板、前后交叉韌帶、脛腓側(cè)副韌帶。膝關(guān)節(jié)的主要損傷是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷，損傷性滑膜炎、髕骨勞損還有半月板損傷。一般韌帶的損傷主要由于突然受力或受力不均造成的;而半月板的損傷原因很多，也很復(fù)雜，損傷之后難以恢復(fù)，嚴(yán)重影響傷者參加正常運(yùn)動，甚至有可能影響日常工作和生活。
防治措施：運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動;運(yùn)動過程中尤其是在冬天要注意膝關(guān)節(jié)的保暖;可根據(jù)自身情況佩戴護(hù)膝以增加外在保護(hù);在運(yùn)動過程中量力而行，注意強(qiáng)度切不可勉為其難。在運(yùn)動間隙加強(qiáng)股四頭肌力量練習(xí)以增強(qiáng)下肢力量。
3、踝關(guān)節(jié)損傷 步法是羽毛球的基礎(chǔ)，而踝關(guān)節(jié)在羽毛球運(yùn)動過程中起到了至關(guān)重要的作用，運(yùn)動強(qiáng)度非常大，因而踝關(guān)節(jié)也成為較易受傷的部位。腳踝關(guān)節(jié)損傷主要為兩種：扭傷、跟腱斷裂。輕微扭傷在運(yùn)動中較為常見，會造成不同程度的腫脹和關(guān)節(jié)僵硬，經(jīng)過一段時間的休養(yǎng)后即可恢復(fù)。但若恢復(fù)不完全又再次扭傷，則易造成傷者習(xí)慣性扭傷，其后果也是相當(dāng)嚴(yán)重。
防治措施：加強(qiáng)小腿肌肉鍛煉;運(yùn)動前要充分熱身，并活動踝關(guān)節(jié);配戴護(hù)踝以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在運(yùn)動間隙增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，如不負(fù)重的踮腳尖練習(xí)。
總結(jié)：羽毛球運(yùn)動，合理的運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，增強(qiáng)上肢、下肢和腰部肌肉力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，肺活量加大，可使心跳強(qiáng)而有力，耐久力提高，對全身性健康又這非常良好的作用。
