5.三點一
起跑時，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直。這種姿勢如果你拍照片的話，你會發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上，所以叫做三點一線。
6.姿勢
以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾。
7.手臂
保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè)，手臂向身體后下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低于前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大。
8.手
跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側(cè)，兩手掌心相對，雙手保持放松。
機械式的跑步訓(xùn)練不僅不利于健身減脂，還會降低身體的敏感度，容易使人受傷。不管你是不是狂熱的跑步愛好者，將以下這些非常規(guī)的訓(xùn)練方法運用到你的訓(xùn)練中去。只需在訓(xùn)練中運用一至兩種新的訓(xùn)練法，只要堅持定期鍛煉，你的體重會減得更快，整體的力量、速度也會得到增強，而且絕對不會感到厭煩。
