跑步健身 八種姿勢四大秘訣簡單變瘦(3)

  四個(gè)跑步就能瘦下去的健康秘訣

  速度

  定義:不是沖刺的速度,而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。

  作用:快速消耗能量,增強(qiáng)耐力。

  方法:先熱身5分鐘,再以該速度跑20分鐘,后5分鐘整理放松。

  小貼士:注意聽自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,將步幅控制在正常范圍內(nèi)。

  山地

  定義:訓(xùn)練的路面一半為傾斜路面,一半為常規(guī)路面。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。

  作用:讓你將精力集中于步幅和身體的直立,鍛煉到更多的肌肉。

  方法:上下坡使力相當(dāng)。也就是說,上坡時(shí)減速并減小步幅,下坡時(shí)加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。

  小貼士:你眼睛可能得往下看,但是頭必須抬起來,否則你的姿勢就不連貫了。

  耐力

  定義:熱身后持續(xù)跑60 ~ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話,這時(shí)你得跑8 ~ 10公里。保持舒適的速度。

  作用:燃脂,增強(qiáng)耐力。

  方法:開始時(shí)速度要低于正常速度。

  小貼士 :如果你感到身體某處突然一陣劇痛,很可能因?yàn)槟愕淖藙莅l(fā)生了錯(cuò)誤,努力將姿勢糾正過來,不要一味追求速度而不顧技巧。

  間隔跑

  定義:時(shí)間短、強(qiáng)度大的方式。

  作用:絕對的燃脂撒手锏。

  方法:先熱身,再?zèng)_刺一分鐘,然后走一分鐘,重復(fù)做8次。

  小貼士 :有人覺得慢跑比較有助于體力恢復(fù),其實(shí)行走效果更好,你得恢復(fù)你的體力,這樣沖刺時(shí)心率才能迅速上升。

  總結(jié):大家都知道,跑步只要一雙舒適的鞋子,就可以開始健康之旅,是好的鍛煉方式之一。但是并不是誰都堅(jiān)持得下來,可能跑那么幾次,感覺身體好多了,其實(shí)只跑幾天,心里作用更明顯罷了,要想通過跑步鍛煉身體,堅(jiān)持才是真真正正的佳辦法。

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