瑜伽視頻教程 瑜伽體式肩倒立式教學(xué)

　　肩倒立式瑜伽是一個功效很強的瑜伽動作，不過因為比較有難度，所以一般不會建議初學(xué)者進行嘗試。今天我們就一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程，一邊簡單的來了解下肩倒立式的好處，為以后進行學(xué)習(xí)做一個準(zhǔn)備。

　　1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪

　　怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標(biāo)準(zhǔn)了呢?盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

　　2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿腫脹

　　對于白領(lǐng)一族，久坐會使得小腿腫脹，而肩倒立式能夠簡單的解決這個問題。肩倒立式瑜伽動作是將你的腿部高舉，使你腿部的血液能夠回流到身體的上部，從而幫助我們達到消除小腿部分的腫脹的目的。白領(lǐng)一族可以嘗試一下。

　　3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便秘

　　身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

　　4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血

　　建議那些月經(jīng)失調(diào)和貧血的人練習(xí)肩倒立式。

　　5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀

　　肩倒立式對于促進血液循環(huán)的功效很突出，因而可以幫助我們解決很多的問題，而緩解哮喘與支氣管炎的癥狀就是血液循環(huán)帶來的功效。另外，倒立的姿勢也使得我們的脖頸能夠得到鍛煉，同時對脖頸部位的器官產(chǎn)生作用，緩解哮喘、支氣管炎癥狀。

　　6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患

　　由于頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應(yīng)受到下巴鎖定的調(diào)節(jié)，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續(xù)練習(xí)這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

　　7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀

　　由于它對神經(jīng)的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習(xí)得到緩解。

　　8、肩倒立式瑜伽可以平靜心情，獲得快樂

　　毫不夸張地說，如果練習(xí)者經(jīng)常性的練習(xí)肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，并滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內(nèi)流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。

　　9、肩倒立式瑜伽可以在大病初愈時幫助身體恢復(fù)

　　大病初愈之后，我們的身體通常會比較虛弱，而肩倒立式瑜伽則通過對身心的鍛煉，起到改善身心狀況的作用，讓練習(xí)者重新獲得活力。另外，要注意的是，對于這個動作，想要達到好的效果的話，就需要我們每天兩次進行練習(xí)。

　　10、肩倒立式瑜伽的其他好處

　　肩倒立式的好處實在是太多了，如果你有以下癥狀也請經(jīng)常練習(xí)它——氣喘、心悸、喉部疾病、神經(jīng)衰弱、性急易怒、小便失調(diào)、子宮異位、痔瘡、疝氣、癲癇……