瑜伽視頻教程 瘦身瑜珈鶴翼式教學

　　瘦身是女性一直在追求的一個目標，而面對世面上眾多的減肥方法，很多女性都會選擇瑜伽來幫助自己進行減肥。今天小編帶來了四個簡單的瑜伽瘦身動作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復練習3-5次。

　　練習收益

　　頭部供氧量提高，并且有利于整個神經系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　練習收益

　　整個腹部肌群得到了強化，從腸到肝臟都有所受益，這個半艦式的練習更具有針對性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

　　樹式

　　站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習。

　　練習收益

　　這個姿勢能改善身體的穩(wěn)定性。

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

　　練習收益

　　這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎，既強化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。

　　堅持練習上面的四個瑜伽動作，能夠幫你減肥瘦身。不過在實際生活中，很多人會覺得自己明明有很努力的進行減肥，但是為什么就是瘦不下來呢?下面我們就一起了解五個會影響你的減肥效果的飲食習慣吧。

　　問題一：喝酒太多

　　酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產生7千卡熱量，僅次于脂肪產生的熱量。其中，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒產生的熱量相當于100克糧食產生的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

　　問題二：吃“油”太多

　　有人會覺得自己沒有吃葷油，就不會有吃油太多的問題，事實上并不是這樣的。在我們的生活其中有很多食物，同樣會導致我們出現吃油過多的問題。首先硬果類食物中包含了大量脂肪，多吃會增加脂肪。其次，很多的菜館中，一些看似沒有太多油的食物其實也都包含了很多的油。

　　問題三：零食+甜品

　　有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

　　問題四：過量蛋白質

　　首先我們要了解的是，富含蛋白質的食物往往同樣富含了脂肪，過量攝入蛋白質就等同于過量攝入脂肪。另外，蛋白質也是一種能量，過量攝入的話，我們的身體就很難進行消耗，從而被儲存起來，同樣會變成你身體上的脂肪。

　　問題五：多吃碳水化合物

　　以前生活水平低的時候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的攝入量。