瑜伽視頻教程 瘦身瑜珈鶴翼式教學(xué)

　　瘦身是女性一直在追求的一個(gè)目標(biāo)，而面對(duì)世面上眾多的減肥方法，很多女性都會(huì)選擇瑜伽來(lái)幫助自己進(jìn)行減肥。今天小編帶來(lái)了四個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作，愛(ài)美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　練習(xí)收益

　　頭部供氧量提高，并且有利于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

　　練習(xí)收益

　　整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化，從腸到肝臟都有所受益，這個(gè)半艦式的練習(xí)更具有針對(duì)性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

　　樹(shù)式

　　站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開(kāi)髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過(guò)頭。伸直手臂，打開(kāi)肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開(kāi)。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。

　　練習(xí)收益

　　這個(gè)姿勢(shì)能改善身體的穩(wěn)定性。

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開(kāi)一步，腳尖稍向外打開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

　　練習(xí)收益

　　這個(gè)姿勢(shì)令脊骨、尤其是腰椎部分得以強(qiáng)化。身體分別向左右兩面下彎，既強(qiáng)化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。

　　堅(jiān)持練習(xí)上面的四個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠幫你減肥瘦身。不過(guò)在實(shí)際生活中，很多人會(huì)覺(jué)得自己明明有很努力的進(jìn)行減肥，但是為什么就是瘦不下來(lái)呢?下面我們就一起了解五個(gè)會(huì)影響你的減肥效果的飲食習(xí)慣吧。

　　問(wèn)題一：喝酒太多

　　酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)生7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)生的熱量。其中，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)生的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

　　問(wèn)題二：吃“油”太多

　　有人會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有吃葷油，就不會(huì)有吃油太多的問(wèn)題，事實(shí)上并不是這樣的。在我們的生活其中有很多食物，同樣會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)吃油過(guò)多的問(wèn)題。首先硬果類(lèi)食物中包含了大量脂肪，多吃會(huì)增加脂肪。其次，很多的菜館中，一些看似沒(méi)有太多油的食物其實(shí)也都包含了很多的油。

　　問(wèn)題三：零食+甜品

　　有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)會(huì)吃過(guò)多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。

　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類(lèi)食物含油多，香蕉、開(kāi)心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚(yú)片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

　　問(wèn)題四：過(guò)量蛋白質(zhì)

　　首先我們要了解的是，富含蛋白質(zhì)的食物往往同樣富含了脂肪，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)就等同于過(guò)量攝入脂肪。另外，蛋白質(zhì)也是一種能量，過(guò)量攝入的話，我們的身體就很難進(jìn)行消耗，從而被儲(chǔ)存起來(lái)，同樣會(huì)變成你身體上的脂肪。

　　問(wèn)題五：多吃碳水化合物

　　以前生活水平低的時(shí)候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現(xiàn)在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的攝入量。