如何快速懷孕 7類食物提高受孕機(jī)率(3)

  未準(zhǔn)媽媽如何健康飲食

  未準(zhǔn)媽媽的健康飲食是說膳食要均衡,避免高脂和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。專家建議,未準(zhǔn)媽媽的健康飲食應(yīng)包括:

  水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或只是一杯果汁等等,但一天要至少吃5份。

  碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

  蛋白質(zhì),如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

  魚,每周至少吃兩次,包括一些油性魚,但每周吃油性魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是油性魚。

  奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

  富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等,在你準(zhǔn)備懷孕時(shí),此類食物都能為你增加鐵資源。

  小貼士:如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁,都會(huì)有利于身體對鐵的吸收。

  補(bǔ)充維生素

  雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求,但一些專家認(rèn)為,即使是飲食健康的人,可能也還需要些額外幫助。更別說那些沒時(shí)間計(jì)劃好一日三餐的未準(zhǔn)媽媽了。

  不過要記住,維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體,并不能替代健康飲食。另外,一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì),對胎兒發(fā)育有害,所以,明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的補(bǔ)充劑。如果你不知道怎么選擇,一定要去咨詢醫(yī)生,請他為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。需要注意的是,你服用的補(bǔ)充劑中一定不能含維生素A或魚肝油。

  攝取大量葉酸

  不只是女性,葉酸是一種人人都需要的維生素。葉酸在一定程度上不但能夠起到降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用,還能減少寶寶發(fā)生像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時(shí),發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。

  準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始吃葉酸,每天補(bǔ)充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑,即每天5毫克。

  如果你或你丈夫,或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形,你也該每天服用5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等,也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

  此外,未準(zhǔn)媽媽好多吃富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称?、糙米、?qiáng)化面包和麥片等。

  總結(jié):通過上述的文章對如何快速懷孕孕前準(zhǔn)備等有關(guān)知識的具體介紹,各位女性朋友們,你們現(xiàn)在是不是都已經(jīng)對提高受孕機(jī)率的7類食物有了大致的了解了呢。如果你還在擔(dān)心一直沒有寶寶,不如試試小編介紹的這些方法吧!

如何快速懷孕 孕前準(zhǔn)備 懷孕 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...