太極拳的每一項要領(lǐng)都需要練習(xí)者單獨的加以學(xué)習(xí)與練習(xí),直至掌握之后才能與其他的要領(lǐng)加以結(jié)合。今天我們要介紹的就是太極拳中穩(wěn)的要求應(yīng)該如何進行相應(yīng)的練習(xí),那么下面就結(jié)合太極拳教程一起學(xué)習(xí)下吧。

  “穩(wěn)”是太極拳的一大要求。“穩(wěn)”指穩(wěn)固、平穩(wěn)之意。

  穩(wěn)具有三方面的含義

  一指穩(wěn)固。下盤穩(wěn)如磐石,人莫能移。

  二指平穩(wěn)。太極拳猶如長江流水,后浪推前浪,但又不能像大浪一樣大起大落,而是微波漣鏈,連續(xù)不斷。

  三指穩(wěn)住心神。一招一式認(rèn)真仔細(xì),專心致志,不因外擾而心慌意亂,經(jīng)過如此長期習(xí)練,大可遇事不慌,忙中不亂,危中不驚。

  太極拳中做到穩(wěn),自然就能夠保持心情從容,同時也能夠?qū)⑻珮O拳的要領(lǐng)正確的運用到太極拳的拳架練習(xí)之中,自然就能夠提升你練習(xí)的質(zhì)量,增強你練習(xí)的效果,幫助你修身養(yǎng)性。反之,如果不穩(wěn)就不能達到這些效果,也會喪失太極拳練習(xí)的樂趣。

  在太極拳的盤架中做到“穩(wěn)”,除了具備寒暑不易、晨昏無二的毅力之外,還要在練拳過程中做到以下三點:首先,要立身中正、全身放松、動中求靜,在動作輕柔緩慢的前提下,要求身法與步法協(xié)調(diào)一致,密切配合;第二,正確認(rèn)識身法姿勢與步法的關(guān)系,步法配合姿勢以求得平衡穩(wěn)定。此二者,尤其是步法,它是穩(wěn)定身體重心的關(guān)鍵所在。因此,應(yīng)將步型、步法與姿勢的協(xié)調(diào)程度和配合力度放在首位。第三,要進一步做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致,虛實分明,分清身法、步法和步型的虛實,特別是兩腳的虛實,在運作時便于拳勢的虛實轉(zhuǎn)換,懂得重心倒換,明白每一拳勢的重心所在,配合得當(dāng),行拳時就不會產(chǎn)生搖晃顫抖等不“穩(wěn)”之弊病。

  一、步型、步法與姿勢

  步型與步法是“穩(wěn)”的根本保證。步型與步法的正確與否,直接影響著姿勢的正確與否。步型是姿勢的基礎(chǔ),唯有步型配合姿勢,姿勢方能協(xié)調(diào)順?biāo)?,?nèi)勁的順逆轉(zhuǎn)換、陰陽虛實轉(zhuǎn)換和襠之開合以及腰脊旋轉(zhuǎn)等等,無不與之密切相關(guān)。腳的方位是步型的關(guān)鍵,務(wù)必認(rèn)真地將其貫穿于整個套路之中。太極拳的步型很多,常用和實用的是弓蹬步和馬步,其次是虛步、仆步、歇步、獨立步、點步、雙扣步和插步等等。所有步型都應(yīng)遵守一個共同的關(guān)鍵原則,即非丁非八,而“少”字基本上是使步型做到非丁非八的基本準(zhǔn)繩。

  重心穩(wěn)固,自然就能夠達到穩(wěn)的要求,那么應(yīng)該如何保持重心的穩(wěn)固呢?步型、步法與姿勢都會直接關(guān)系到重心的狀態(tài),另外還需要注意的是步型、步法與姿勢之間的配合。只有步型、步法與姿勢都保持正確,同時步型、步法與姿勢之間也能和諧的進行配合,那么自然就能夠保證重心的穩(wěn)固,從而使你的動作練習(xí)能夠順暢。

  盤架與推手過程中應(yīng)充分體現(xiàn)出杠桿、分力、合力、離心力、向心力及重心移動等力學(xué)原理,步型不正確,拳勢即不能符合這些力學(xué)原理,身體自然不能穩(wěn)固。只有在步型正確的條件下,拳勢的形成及其變化才能符合這些力學(xué)原理,才能八面支撐,穩(wěn)如磐石,周身行氣均勻,呼吸自然,松靜沉著。同樣道理,步法也須與拳勢一一對應(yīng),相互協(xié)調(diào),一種拳勢必須采用對應(yīng)的步法,只有步法正確了,拳勢的變化才能符合以上力學(xué)原理,練拳自然就能輕靈穩(wěn)固,連綿不斷。倘若步型與步法不正確,或者與拳勢不能巧妙配合,便會影響到周身的協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)的順?biāo)炫c靈活,周身行氣也會因此而不通暢,下肢底部不穩(wěn),嚴(yán)重時還會使自身跌倒。

  初學(xué)者,往往因腿上沒得功夫,練拳時很難符合立身中正的要求,容易前栽后仰,或者跪膝、弓背、哈腰。由于關(guān)節(jié)不順?biāo)欤斐删窬o張,重心自然偏虛偏實,身體不能中正,虛實掌握不好,運動起來,身體難以輕靈穩(wěn)固。練一趟拳,累得腰酸腿痛,必然信心漸失。待鍛煉日久,姿勢轉(zhuǎn)換嫻熟,腰腿部有一定功夫后,關(guān)節(jié)逐步順?biāo)?,才能掌握正確的步型、步法和拳勢,三者才能慢慢協(xié)調(diào)一致,重心才能慢慢處于正確位置而穩(wěn)定牢固。似此天長日久,練拳自然能夠平穩(wěn)輕靈,沿路纏綿,步型、步法與拳勢的巧妙配合,蘊含在長期習(xí)練的過程之中。除此之外,還要有明師不斷地予以講解指點,才能逐步得心應(yīng)手。

  總之,步型、步法與拳勢相互配合巧妙得當(dāng),協(xié)調(diào)一致,重心才能平穩(wěn)牢固,姿勢與運動的穩(wěn)與不穩(wěn),完全取決于三者配合的正確與否,以及協(xié)調(diào)、順?biāo)斓某潭?。由此可見,太極拳的步法與長拳有所不同,其中大的區(qū)別在于腿部三彎的折疊曲蓄。

  二、三彎折疊曲蓄

  學(xué)者初學(xué)練架時,往往站立不穩(wěn),身體搖晃腿打顫。其原因大致有三:1、初學(xué)練拳時間短,腿上沒得功夫;2、沒有掌握正確要領(lǐng),身軀與地面上下不垂直,即軸心不正,與力學(xué)原理不相符,掌握不了平衡度,未能悟透“活似車輪,立如平準(zhǔn)”之奧義;3、腿部伸得太直,沒有彎曲,關(guān)節(jié)處的韌帶缺乏柔韌性,身體不能放松,關(guān)節(jié)不能松開,從而造成濁氣不能下降,五趾不能抓地,清氣不能上升,難以虛領(lǐng)頂勁。似此,太極陰陽不明,上下虛實不分,根部不穩(wěn),導(dǎo)致單腿站立不穩(wěn),甚至雙腿站立也不穩(wěn)。

  如要單腿站穩(wěn),必須做到以下幾點

如要單腿站穩(wěn),必須做到以下幾點

  1、身體上下垂直豎正,不偏不倚,不前俯后仰;

  2、堅持鍛煉,讓腿部肌肉纖維改變原有組織結(jié)構(gòu),具有適應(yīng)單腿站立的機能;

  3、膝關(guān)節(jié)曲蓄,胯關(guān)節(jié)也要曲蓄,單腿獨立時,腿與臀部以及腰部也要曲蓄,膝、胯、腰三處彎曲呈折疊之狀,全身方能有韌性產(chǎn)生彈力的同時,氣沉腳底,五趾抓地,腿部須有螺旋纏繞、扣合、集聚之勁,促成單腿有勁。

  有了強有力的單腿勁后,則可長時間地穩(wěn)固站立,身法、姿勢與步法的升降、旋轉(zhuǎn)與虛實轉(zhuǎn)換也可以平穩(wěn)自如。單腿勁既符合杠桿和軸心等力學(xué)原理,又符合人體生理結(jié)構(gòu),也符合太極陰陽相對纏繞的要求。因此,行拳萬萬不可直來直往。否則,關(guān)節(jié)不能曲蓄,四肢像根直棍,伸展沒有余地,運動欲求其快,單憑慣性,既不符合太極拳運行的原理,又不符合技擊要求,更達不到鍛煉身體的目的。

  三、弧線變化

  弧線運動是太極拳求“穩(wěn)”的前提條件。沒有弧線變化,拳勢倒換時則會出現(xiàn)動作間斷與內(nèi)勁不纏綿的現(xiàn)象,甚至還會使身樁漂浮不穩(wěn)。太極拳的姿勢招法繁多,在弧線運動時呈現(xiàn)錯綜復(fù)雜、相互交織的立體弧線網(wǎng),極不規(guī)則。拳勢之所以穩(wěn)固,首先在于自身獨特的弧線變化,猶如蜘蛛羅網(wǎng),四面八方,牢固緊湊,但又非常靈敏。幾何學(xué)原理認(rèn)為,三角形穩(wěn)定,立體幾何學(xué)則認(rèn)為平面穩(wěn)定??傊?,三角形呈三足鼎立之勢,任何方向的力量都難以使其動搖。

  在習(xí)拳過程中,拳勢和具體動作的變化與完成都是通過身軀、四肢及關(guān)節(jié)的弧形運動來實現(xiàn)的,只有弧線運動,下盤方能呈三足鼎立之勢,從而促使身樁穩(wěn)固。在步型、步法及其變化的過程中又要求輕靈穩(wěn)固,這就要求兩腳的站立要有前后左右之別,絕不可處在一條直線上。關(guān)節(jié)要有曲蓄,運作要有虛實,否則,由于前后無任何支撐力,身體容易前栽后仰;如若兩腳前后在一條直線上,左右別無其他支撐,那就勢必造成左右搖晃。

  四、圓弧動作

  太極拳中圓弧運動一直是一個練習(xí)的重點。太極拳的動作中包含了不斷畫圓的思想,將圓弧與我們的身體運動自然的結(jié)合到一起,使之成為和諧的整體,因而在我們的太極拳學(xué)習(xí)過程中,正確的掌握圓弧運動對于太極拳的練習(xí)是很有幫助的。

  太極拳的圓弧動作,實際上是關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動,在概念上不同于上文所說的弧線運動。上文的弧線運動是指拳勢變化時,四肢和身軀運動經(jīng)過的軌跡呈弧線形。

  由于內(nèi)勁充足,關(guān)節(jié)極為圓活,高層次功夫的動作幅度極小,所轉(zhuǎn)之圓阇也隨之極小,一般人甚至看不出來。陳式太極拳明師陳金鰲于晚年練拳時就如同嬰兒走路,外人根本不知是在練拳。拳術(shù)的層次不同,拳勢動作所行圓弧的大小與形狀和復(fù)雜程度也不同,拳術(shù)境界越髙,姿勢繁雜的拳勢動作,其圓與弧在身體外圍如同蜘蛛羅網(wǎng),結(jié)構(gòu)曲折有致,繁時有序。陳式小架太極拳就是因其所走圓閣極小而得名,太極功夫是以無圈為登峰造極。

  重要的是,太極拳盤架中要行之緩慢,在“慢”中來體悟拳譜要訣,時日以久,便可印證拳譜上所說的感覺和現(xiàn)象,諸如身體空松如同沒有體重,五趾抓地,內(nèi)勁人地等等。只有這樣,習(xí)拳質(zhì)量才能漸達上乘之境。然而,“慢”的同時又要做到不呆滯、不間斷、不散亂,絕不可用時間來衡量“慢”,具體慢到什么程度,那就應(yīng)以“穩(wěn)”字來作為依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)進行衡量。然而,“穩(wěn)”的程度和標(biāo)準(zhǔn)又取決于功夫?qū)哟蔚母叩秃蜕眢w條件的好壞。

  總之,通過長久的習(xí)練,太極拳愛好者可以從中慢慢體會出“穩(wěn)”的作用和好處,繼而做到行拳緩慢,在緩慢中默識揣摩,逐漸將太極拳要領(lǐng)練到身上,既有外在的聲韻并存,行云流水般的美感,更有氣行全身,心神愉悅等內(nèi)心感受。

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