太極拳 傅鐘文演練85式楊式太極拳

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:19

  太極拳是一門內(nèi)外兼修的功夫,因而不管是對于太極拳的內(nèi)還是外都要認真的學習。今天我們就簡單的介紹楊式太極拳的內(nèi)與外,以及應該如何進行練習,以便大家更好的通過太極拳教程進行楊式太極拳的學習。

  楊式太極拳內(nèi)功,就是太極拳架和內(nèi)氣相結合修煉的一種怯病、保健、延年,并能增強技擊和產(chǎn)生鼓盈氣能力的一種功法。也就是在意識指導下,動作和呼吸三者密切結合,“練意”、“練氣”、“練身”,同時進行。以意行氣,以氣運身,依賴一呼一吸之引導作用,達到無堅不摧的煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛的太極境地。

  楊式太極拳要求肩與胯要保持垂直,肘與膝同手指尖與足趾尖上下相應,前手指尖與后手指尖,前足尖與后足尖,前足跟與后足跟,要遙相呼應,上下左右前后,相互呼應合住,姿勢要圓滿、舒展、嚴正,不散漫,不蜷縮,不歪斜,動作要綿綿不斷,瀟灑自然。

  肩與胯合,肘與膝合,手與足合,術語稱為“外三合”。心與意合,意與氣合,氣與力合,術語稱作“內(nèi)三合”。

  練太極拳一定要“沉肩垂肘”,要注意腋下留有余地,約可容一拳之空間,膊部不可緊貼肋部,要“肘不貼肋”,使手臂有回旋余地。肩關節(jié)充分松、沉、圓活后,全部手臂的伸縮、升降與纏繞就能自然地如風吹楊柳,活潑而無滯遲。

  形是人體生命的物質(zhì)基礎,氣是人體生命的信息體現(xiàn),神是人體生命的主宰。形、氣、神三者是一個統(tǒng)一的整體,其中神占主導地位。古人把人與生俱來的神的功能稱為元神,把人后天獲得的精神活動稱為識神。

  在練法上,是以《內(nèi)功經(jīng)》等經(jīng)譜為總綱,以大腦為統(tǒng)帥,“以五氣朝元”勁路為依據(jù),神率氣,氣率形,形神一致,內(nèi)外一致,使周身內(nèi)外均得到鍛煉。每一動作,均以意識當先,以意領氣,氣貫周身,意到氣到,氣到勁發(fā),出手投足,要求三尖相對(手尖、腳尖、鼻尖),三節(jié)相隨(梢節(jié)起,中節(jié)隨,根節(jié)追),達到“心與意合”、“意與氣合”、“氣與力合”、“手與腳合”、“肘與膝合”、“肩與胯合”,使周身上下完整一氣,“一枝動,百枝隨”。

  太極拳要求“先求開展,后求緊湊”的鍛煉順序,初練者須把每個動作放長、擴大、舒展。扎樁要蹲底,要穩(wěn)實,速度要放慢,這樣做的目的,是為了把幾個大關節(jié)先松下來(如肩與胯關節(jié)),以便更好地帶動上肢關節(jié)和下肢關節(jié)的活動。

  開展的大架子,就是以外引內(nèi),以外為主,引起內(nèi)部反應,外面越舒展,牽動范圍越大,內(nèi)氣感應來的更快。心意也要放開,放開時由內(nèi)到外,由上到下,統(tǒng)一協(xié)調(diào)。按照開展大方的要求,加上意念的配合,練到覺得丹田逐漸充實,氣感強烈,有動蕩反應,手臂沉重,有遍及身軀的氣流感,方可習練太極拳的“緊湊”。

  “緊湊”與“開展”相反,“緊湊”是小架子,拳式動作要求縮小,樁步要求輕靈善變,速度要快捷。這就是說,待有了內(nèi)動以后,以內(nèi)為主,以意為主,以形為輔,由內(nèi)及外,由內(nèi)動引起外動,外部只是通過內(nèi)部反應表現(xiàn)出一種形式而已。“開展”與“緊湊”應從各人的功夫水平出發(fā),逐步地走向高標準。

太極拳內(nèi)功是以外動引內(nèi)動

  太極拳內(nèi)功是以外動引內(nèi)動,以內(nèi)動帶外動,逐步達到內(nèi)外結合,意氣相隨,功到深處,心意一動,內(nèi)勁猝發(fā),無堅不摧。然而,初練拳時,由于丹田內(nèi)氣尚未形成,經(jīng)絡不太通暢,很難體會到內(nèi)氣潛能——行氣如九曲珠,無微不到的體內(nèi)感覺。這時,只要多練無極樁功,培養(yǎng)丹田浩然之氣,循規(guī)蹈矩,盤拳架,疏通經(jīng)絡,引氣歸元,經(jīng)過三年五載的鍛煉,丹田內(nèi)氣即會從無到有,從散到聚,從弱到強。這就是說,“人體內(nèi)能量的流動能聽從意識的指揮”,真正做到“心與意合”、“意與氣合”、“氣與力合”的內(nèi)三合,和“手與足合”、“肘與膝合”、“肩與胯合”的外三合。這就是拳論“運勁須無微不到”,“勁似松非松、似剛非剛、似柔非柔”,“外似棉花,內(nèi)如鋼條”所要求達到的境界。此時,無論是站樁,或是行拳走架,只要氣靜神凝,就會感到體內(nèi)氣機萌動,丹田開合,氣血充盈,腑臟達于四梢。至此即可以默拳、想拳了。默拳時,以意行氣,體會丹田內(nèi)氣隨著每一拳架起承轉合,開合鼓蕩,雖無掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠之外形,內(nèi)氣卻在意識的引導下或收或放,收時百脈俱合,合于丹田;放時百脈俱開達四梢,體現(xiàn)出太極八法之妙意。打起拳來,動靜分明,剛柔相濟,嚴密緊湊,協(xié)調(diào)整齊,給人以外順內(nèi)實、莊重安逸、勁力飽滿之感。

  結合上文,我們能夠大概的對楊式太極拳的內(nèi)外有一個簡單的印象,但是具體的學習就需要練習者去研究更多的文章與理論了。另外,太極拳的掌握還需要不斷地練習,下面我們就介紹下太極拳拳架的練法中默練有什么效果吧。

  大凡一種運動,都是有一招一式的,它需要肢體的解釋,更需要大腦來解釋。從生理的角度來看,太極拳套路是可以通過機體的訓練和模仿而形成記憶的,甚至可以至留下終生難忘的痕跡,只有經(jīng)過不定期、不定時的刺激才能使記憶得到加深和強化。

  默練是在沒有時間、沒有場地和客觀條件不允許的情況下,采取默念的辦法而在靜止狀態(tài)中通過腦力進行的鍛煉,其效果甚好。這種臆想中的鍛煉通過大腦回憶、聯(lián)想的思索揣摩,可日臻完善機體動作中的欠缺,使其趨于更完美、更縝密。

  睡前躺在床上,回憶默想太極拳傳統(tǒng)八十五式的套路,使身練與心練結合。開始時只能泛化地和跳躍式地回憶過渡,經(jīng)過一段時間的默練,很好地強化了記憶,使動作要領在其中更明晰。一旦建立起正確的動作概念,再結合老師的動作,就能夠在潛移默化中起到事半功倍的作用。

  只要在你睡前抽出一點時間,就能夠很好的通過意念在頭腦中練拳,即延長了練習的時間,又能夠增強你的練習功效。同時,睡前進行太極拳的默練還能夠有效的幫助增強我們的睡眠質(zhì)量,是一個一舉兩得的練習。對于沒時間沒精力的人可以嘗試一下。

  默練必須建立在自身機體上,影象中的人物須是自己,對自己身體上的某些動作,手、眼、身法、步法、快慢、動靜、節(jié)奏等處理要完善、精確,對“假”影象中的一招一式都要細細回顧,做到中規(guī)中矩、韻味十足。

  不過需要注意的是,默練雖然也能幫助練習者理解掌握太極拳的拳架與拳理,但是這只是在心中達到了。想要真正的獲得太極拳強身健體、修身養(yǎng)性以及益壽延年的功效,就必須實際的進行動作上的練習。只有體練才能讓你的身體獲得改善。

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