太極拳的學(xué)習(xí)需要我們關(guān)注手法、腿法、步法等各個方面,每一個方面的要領(lǐng)都需要我們能夠加以學(xué)習(xí)與掌握。今天我們就一起了解下太極拳中步法的相關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容,讓大家可以更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
武術(shù)中評價拳法的諺語曰:“先看一步走,再看一伸手”。這說明,走步是太極運(yùn)動的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。太極拳強(qiáng)調(diào)勁起于腳跟,發(fā)于腿,主宰于腰,行于手指,由腳而腿而腰而手,上下相隨,完整一氣。所謂下盤決定上盤,步法對,身法才對。否則,根基不穩(wěn),地動山搖。因此,增強(qiáng)腳上的功夫,練好太極走步十分重要。那么如何習(xí)練好太極走步呢?筆者認(rèn)為,除平時打好馬步、弓步、丁步、虛步、仆步,獨(dú)立步、進(jìn)步、退步、橫步、斜步、跟步、墊步等步型步法基礎(chǔ),加強(qiáng)樁功、行步鍛煉,以及腿部支撐力和柔韌性鍛煉之外,還應(yīng)特別注意以下六點(diǎn)。
一、重心虛實要分清
太極拳的每個套路,除起式和收式時兩腳短暫平行站立外,其余動作無時無刻不在虛實轉(zhuǎn)換中行進(jìn)。打拳時,人體重心始終偏于一只腳,否則就會犯“雙重”錯誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開、三七開、二八開。根據(jù)來力和發(fā)力的變化,及時調(diào)整兩腳虛實及其輕沉比重,以保持自身的穩(wěn)定。
另外,太極拳的學(xué)習(xí)還需要我們進(jìn)行注意的是虛實的問題。太極拳要求我們做到虛實分明同時又要能夠順暢的進(jìn)行虛實之間的轉(zhuǎn)化,而走步中必須做到這一點(diǎn),才能保證我們在練習(xí)中身體能夠自然的進(jìn)行虛實的轉(zhuǎn)化,保證動作的靈活性。
二、提腳高度要中
原則是進(jìn)步宜低,退步宜高。低是貼近地面,高為不超過腳踝。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時腳的高度要適中,行拳過程中身形高度整體上要保持一致,不能過高過低,忽高忽低。
同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。也就是說,進(jìn)步時,前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實,例如野馬分鬃;退步時,后退腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實,例如倒卷肱;側(cè)行步,前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實,例如太極拳中的云手。
三、兩腳運(yùn)行要保持橫向距離
除起式前與收式并步外,太極拳在行進(jìn)中,兩腳容易犯的毛病是踩鋼絲。即走在一條直線上。這樣非常不利于身體重心轉(zhuǎn)換。所以,不論進(jìn)步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi),由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳,兩腳必須保持一定的橫向間距。一般的橫向間距,馬步約為本人2-3腳寬,虛步20厘米左右,弓步一般25厘米左右,太極在行進(jìn)中并步時,兩腳間距約為10到30厘米,呈小開步,不得靠得太緊。如陳式49式太極劍中的白蛇吐信,并步前刺轉(zhuǎn)斜飛勢時,兩腳必須保持半腳寬的間距,以便左腳輾轉(zhuǎn)時不與右腳相撞。
四、步幅大小要恰當(dāng)
步幅的大小可影響行拳過程中的虛實轉(zhuǎn)換與穩(wěn)定。人的身體有高有低,腿有長有短,邁步大小遠(yuǎn)近,要根據(jù)習(xí)練者自己身架“量體裁衣”。步幅太小不到位使不上勁,步子邁得過大過遠(yuǎn),腿和身容易同時向前沖,重心不穩(wěn),且換步不靈,虛實不易變化。因此,腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步,以一腿屈膝支撐,另一腿自然伸直為好。再例如42式太極拳中的如封似閉轉(zhuǎn)開合手,跟步轉(zhuǎn)并步而不是完全并跟上去,而是只跟半步,目的就是要在向右轉(zhuǎn)體為小開步時,能靈活轉(zhuǎn)換,同時也好與下個單鞭動作自然銜接。
五、起落要輕靈而沉穩(wěn)
武術(shù)中講“舉步輕如鴻毛,落步重如泰山”,說的就是走步既要輕靈,又要沉穩(wěn)。例如武當(dāng)太極劍中的行步,要特別注意屈膝落胯,不能跑,不能顛。武術(shù)中常說的“落地生根”,其實是一種比喻,就是說練拳要注重腳下的穩(wěn)定。這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位,不能落步以后再去轉(zhuǎn)動腳掌的位置與角度來調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。例如陳式太極拳的翻花舞袖,起步要松,落點(diǎn)要準(zhǔn)。同時,我們習(xí)練太極拳,要做到輕靈穩(wěn)健,就必須在步型步法上下工夫,一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn),要根據(jù)自己的身高和體型,找到適合自己的步幅與步寬。另外,還要練好腰腿功夫。如果腰腿不好,也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。
六、與下肢要協(xié)調(diào)一致
太極拳講究“上下相隨”,指的就是天地人一致,上身跟腳步要一致,上身不前傾后仰(也就是尾閭要保持中正),進(jìn)步的時候,整個身體一起前進(jìn),正所謂一動全身動。因此,行拳要身隨步走,步隨身移,一動無有不動,一靜無有不靜。上肢下肢不能各行其是,上下脫節(jié),步走身不動,或者身走 步不動。拳諺說得好:“步動身隨手方到,打人動步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊到,金剛也跌倒”。上下一體,一氣相連,迎送相當(dāng),才能轉(zhuǎn)機(jī)靈敏,緩急相將。
總之,只有充分認(rèn)識走步在太極拳運(yùn)動中的重要地位,才能不斷提高太極技術(shù)的水平,順利進(jìn)入太極文化的殿堂,得心應(yīng)手地展現(xiàn)太極的功力和藝術(shù)魅力。
掌握走步雖然對于提高太極拳的水平很有幫助,但它也僅僅是太極拳的整體理論中的一個部分。太極拳是一個具有整體性的運(yùn)動,需要我們做到上下相隨,周身一致,因而對于身體的各個部位都需要進(jìn)行詳細(xì)的研究與掌握,并將它們結(jié)合到一起,才能體會太極拳的內(nèi)在魅力。