瑜伽視頻教程 瑜伽入門(mén)示范講解

　　作為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，瑜伽受到了廣泛的歡迎，因而今天我們就來(lái)簡(jiǎn)單的介紹下瑜伽的幾個(gè)體式，讓人們能夠?qū)τ阼べそ⒁粋€(gè)初步的印象。想要實(shí)際進(jìn)行練習(xí)的人，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　坐姿：前傾式

　　向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)定下來(lái)。

　　坐姿前傾式相較于站姿前傾式要更加的簡(jiǎn)單，因?yàn)樽四軌虮ＷC我們的身體穩(wěn)定，而站姿則需要我們具有不錯(cuò)的平衡能力。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，坐姿前傾式是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以大大降低練習(xí)的難度。

　　一般來(lái)說(shuō)，只要前傾的坐姿練好了，就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)，它還為高血壓或以及病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇，他們?nèi)绻髦锹?tīng)話，就不會(huì)把頭放在低于心臟的位置。

　　前傾式可以同時(shí)對(duì)許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產(chǎn)生影響，但是其中受益的是力源穴(又稱中心輪，或第二氣輪)。這個(gè)氣輪掌管著腎和腎上腺，因此，練習(xí)前傾式是平衡和加強(qiáng)這些器官功能的有效算什么。

　　坐姿：后仰式

　　后仰動(dòng)作雖然對(duì)于我們的身體很有益，可以增強(qiáng)我們的身體的力量，幫助改善身體的健康狀態(tài)，但是卻是一個(gè)不適合初學(xué)者進(jìn)行的動(dòng)作。后仰式需要練習(xí)者能夠具有強(qiáng)有力的身體，因而好通過(guò)其他的體式增強(qiáng)了力量之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　1、后仰式能增強(qiáng)脊椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的彈性。它們還能通過(guò)增加脊椎區(qū)域和從脊椎伸出來(lái)的神經(jīng)的血液供應(yīng)，而使神經(jīng)系統(tǒng)受益。

　　2、伸展腹部區(qū)域，而且能在很大程度上幫助消化，因?yàn)樗鼈兡苷{(diào)理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官。它們還能擴(kuò)展和打開(kāi)胸部區(qū)域，增加肩膀的靈活性，從而幫助胸部得到更大的擴(kuò)展。這能為深呼吸創(chuàng)造更好的條件，使呼吸系統(tǒng)也能受益。在身體保持后爺時(shí)，大腦也會(huì)進(jìn)入被動(dòng)的平靜狀態(tài)。

　　3、后仰式能影響到許多能源中心。例如，每當(dāng)脖子伸直或下抬起時(shí)，喉輪，位于喉嚨的能源中心，就會(huì)受到影響。

　　在執(zhí)行完整的后仰式時(shí)，所有氣輪都會(huì)受到影響。不過(guò)，受影響的，同時(shí)也是獲得大利益的氣輪，就是臍輪，也就是第三個(gè)能源中心，它與腹部神經(jīng)叢關(guān)系密切。

　　這個(gè)氣輪還與胰腺有關(guān)。胰腺對(duì)胃、肝臟和脾都有化學(xué)影響。從能量的角度來(lái)看，所有器官都相互關(guān)聯(lián)、相互支持。

　　胰腺通過(guò)產(chǎn)生胰島素來(lái)調(diào)節(jié)身體的糖含量。如果胰島素的含量減少了，那么很容易導(dǎo)致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是區(qū)分每個(gè)人攝取的純凈和不純的食物。

　　這些身體機(jī)能和它們相關(guān)的氣輪也會(huì)影響我們的情緒。例如，我們辨別事物價(jià)值的能力非常重要。當(dāng)脾的能量被阻塞，就會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒，并讓我們分神、過(guò)于擔(dān)憂、以及產(chǎn)生“停滯”的感覺(jué)。通過(guò)這種方式，脾影響到我們做決定和在生活中繼續(xù)前進(jìn)的能力。

　　坐姿：脊椎彎曲式

　　脊椎扭曲式對(duì)排列各個(gè)脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢(shì)能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟，并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴(kuò)胸，為更好地呼吸創(chuàng)造條件，特別是使用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式讓神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力，這些神經(jīng)中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢(shì)對(duì)自治神經(jīng)系統(tǒng)的影響比任何其他類別的姿勢(shì)都大，特別是對(duì)迷走神經(jīng)的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來(lái)的作用;所以它不僅使身體容光煥發(fā)，還可以使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力。

　　自治的神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦主干和視丘下部控制的，它負(fù)責(zé)所有我們意識(shí)不到的身體功能。這些功能包括消化、呼吸、腺體和荷爾蒙的分泌、心跳、血液循環(huán)以及腎臟和肝臟的功能。

　　迷走神經(jīng)是我們身體中心副交感神經(jīng)系統(tǒng)的重要部分，同時(shí)它也影響到交感神經(jīng)系統(tǒng)。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是自治神經(jīng)系統(tǒng)中安靜、放松的部分，它能平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍、刺激性作用。

　　迷走神經(jīng)從大腦一直延伸到脊椎，后在腹部神經(jīng)叢結(jié)束;這根神經(jīng)與七個(gè)能源中心(氣輪)有關(guān)，這些氣輪又與身體中各種交感神經(jīng)叢關(guān)系密切。

　　通過(guò)讓神經(jīng)中樞充滿活力，能量和力量被聚集到一起，從而釋放出被封鎖在體內(nèi)的能量，通過(guò)這種方式，能量能更好的被利用。我們可以通過(guò)執(zhí)行脊椎扭曲式來(lái)達(dá)到釋放能量的目的，同時(shí)使身體和體力(與氣輪有關(guān)的)各個(gè)微妙部分充滿活力。

　　反姿勢(shì)

　　瑜伽的動(dòng)作練習(xí)，很多的姿勢(shì)的練習(xí)之后都需要進(jìn)行反姿勢(shì)練習(xí)，那么反姿勢(shì)有什么作用呢?很多的瑜伽姿勢(shì)是不對(duì)稱的，因而也會(huì)影響到你的身體，因而練習(xí)反姿勢(shì)可以幫助我們糾正自己身體，使之恢復(fù)對(duì)稱。另外反姿勢(shì)還能讓你的身體得到放松。

　　平衡的姿勢(shì)：站立和手的平衡

　　它是指通過(guò)平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動(dòng)，擺姿勢(shì)和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧?kù)o安詳，注意力集中。

　　倒立的姿勢(shì)

　　倒立姿勢(shì)是瑜伽訓(xùn)練中不可或缺的一部分。它們能通過(guò)各種各樣的方式影響身體的機(jī)能，使我們得到生理、心理和精神上的益處，而且這些姿勢(shì)還能使整個(gè)系統(tǒng)重新充滿活力。例如，它們能消除疲勞、緩解失眠、頭痛、靜脈曲張、消化疾病、以及過(guò)多的緊張情緒和焦慮。

　　休息和放松的姿勢(shì)

　　有效動(dòng)作在發(fā)揮大能量時(shí)，往往就是放松的時(shí)候。

　　放松可以沉淀運(yùn)動(dòng)中被激發(fā)的能量，使能量在放松中得到吸收，真正的獲取瑜伽練習(xí)的益處。