想要讓自己變得更漂亮,那么就來練習(xí)瑜伽吧。瑜伽能夠幫助女性塑造完美的身材,又能夠幫助女性達(dá)到美容的效果,提升女性氣質(zhì),愛美的你,還不趕緊學(xué)起來。下面就結(jié)合瑜伽視頻教程為大家介紹幾個(gè)瑜伽體式。

  光澤式

  這個(gè)動(dòng)作中,對(duì)于初學(xué)者來說可以只做到步驟二,同時(shí)在過程中絕不能勉強(qiáng)自己的身體。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作需要注意的是,要盡量讓自己的上半身自然的放松下垂,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是通過地心引力來達(dá)到效果的。另外這個(gè)動(dòng)作需要我們進(jìn)行3到5分鐘的練習(xí),注意保持動(dòng)作的靜止。

  步驟一

  站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。

  步驟二

  吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強(qiáng),盡力就好,前傾到大限度,停留做深呼吸。

  步驟三

  可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。

  步驟四

  緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  功效

  可使臉部肌膚粉潤光澤,預(yù)防老化,有防皺效果。因血液回流頭部,可改善氣色,兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象,并強(qiáng)化腦神經(jīng)。

  棒式

  注意

  每個(gè)步驟需保持1~2分鐘,步驟2進(jìn)行時(shí)量力而行。

  步驟一

  坐在地板上,腿向前伸出,雙腳并攏,手放在身后,向上稍微提起臀部。

  步驟二

  把手放在臀部兩側(cè),繃緊大腿肌肉,挺胸,盡可能保持靜止不動(dòng)。

盡可能保持靜止不動(dòng)

  功效

  棒式的練習(xí)對(duì)于排毒有著很好的促進(jìn)效果,能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,從而促進(jìn)體內(nèi)毒素與廢物的排出,增進(jìn)身體的健康,同時(shí)幫助我們消除身體上的水腫。另外,這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們達(dá)到身心平衡的狀態(tài),從而幫助我們改善氣色,提升氣質(zhì)。

  蝴蝶式

  步驟一

  以上一個(gè)姿勢的靜止姿勢開始,將你的兩個(gè)腳并攏到一起,注意要使得兩腳的腳心相對(duì)。然后伸出你的雙手去握住兩個(gè)腳,緩慢的將腳向你的身體部位移動(dòng),注意不要勉強(qiáng),做到自己的極限即可。然后吸氣,挺起上半身,注意收緊下巴,同時(shí)將膝蓋向地面上壓。

  注意

  整個(gè)頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí),你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

  步驟二

  吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀干向前伸展。

  注意

  向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

  步驟三

  反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝并攏放松一會(huì)兒,然后再繼續(xù)練習(xí)。

  注意

  雙腿并攏,從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

  功效

  健體,改善萎靡暗淡,排除體內(nèi)毒素。

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