瑜伽視頻教程 瘦臉瑜伽入門教學(xué)

　　有很多關(guān)于身體的運(yùn)動，那有沒有什么運(yùn)動是直接通過臉部來進(jìn)行的呢?瑜伽就能夠做到這一點(diǎn)。今天我們介紹的五個瑜伽動作，能夠幫助我們改善臉部的皮膚，提升臉部的輪廓，愛美的女性，還不快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　1. V手祛皺

　　改善

　　眼皮下垂，魚尾紋，眼袋和浮腫

　　第一步

　　用兩根中指分別按在內(nèi)眼角上方的眉毛，用兩根食指分別按住外眼角處的眉尾，適當(dāng)施加壓力。

　　第二步

　　眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像瞇起眼睛一樣，然后放松。

　　第三步

　　重復(fù)六次第一步和第二步，然后眼睛緊閉10秒鐘后結(jié)束。

　　2.微笑拉皮

　　適用

　　提拉臉頰線條，減輕法令紋

　　第一步

　　張嘴呈“O”形，用嘴唇隱藏牙齒。

　　第二步

　　張嘴大大微笑，仍然用嘴唇隱藏牙齒，重復(fù)六次。

　　第三步

　　接下來，把一根食指放在下巴上，保持不露牙齒的微笑，然后開始沿著頜骨往上移動手指直至太陽穴位置，然后再移回來。重復(fù)兩次以上。

　　3.撫平額紋

　　適用

　　消除額頭上的橫向皺紋

　　第一步

　　掌心向內(nèi)，兩只手放在額頭上，手指放在眉毛和發(fā)跡線之間。

　　第二步

　　輕輕延展手指，輕輕施加壓力，把皮膚往外“抹”。

　　第三步

　　重復(fù)第一步和第二步10次。

　　4.眉毛提拉

　　適用

　　眼窩凹陷和眉毛下垂

　　第一步

　　把兩根食指分別放在兩只眼睛下面，食指指向鼻子。

　　第二步

　　上下嘴唇分開，不露牙齒，呈小“o”。

　　第三步

　　眼珠往天花板方向看30秒鐘。

　　5.長頸鹿美頸

　　適用

　　改善脖子的線條和松弛的皮膚

　　第一步

　　眼看前方，兩只手的手指放在脖子上，頭往后仰，手指隨之移動。

　　第二步

　　頭部回歸原位。重復(fù)兩次以上。

　　第三步

　　下嘴唇大限度往下來，把嘴角往下拉，然后把手指放在鎖骨上，深呼吸。

　　這五個瑜伽動作是不是很簡單，堅(jiān)持練習(xí)一段時間，你就能夠看到它給你的臉部帶來的變化。另外，除了瑜伽體式動作的練習(xí)之外，我們還需要在飲食上加以注意，讓你的練習(xí)效果變得更好，下面就具體的了解下吧。

　　1、細(xì)嚼慢咽八分飽

　　細(xì)嚼慢咽能夠讓我們充分的感受每種食物的獨(dú)特味道，還能夠幫助我們控制自己的食欲，從而減少的攝入的食物幫助自己控制體重。另外吃飯應(yīng)該只吃到八分飽的位置，保證你的瘦身效果不大折扣。

　　2、適量地攝取堅(jiān)果和種子類食品

　　它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。

　　3、每天吃水果不宜超過500克

　　水果雖然充分營養(yǎng)元素，也沒有太高的熱量，但是水果中含有百分之八以上的糖分能量，過度的攝入也會導(dǎo)致你變得肥胖。另外，大量的吃水果的話，就會降低你對于正餐的需要，從而導(dǎo)致你的蛋白質(zhì)攝入不足。

　　4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油

　　蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。

　　5、蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會導(dǎo)致疾病

　　濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，不適合于素食瑜伽女。