四、綠色食物
食物來源:綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C,維生素K、鎂和不溶性膳食纖維,可提高免疫力,預防多種癌癥的發(fā)生,每天建議400克到500克。
菜式舉例:美味時蔬薈萃
評點:(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁)西蘭花和芥蘭尖都屬于營養(yǎng)素含量高的蔬菜,并具有強大的抗癌功效,芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣,而百合是傳統(tǒng)的滋補品。
叮囑:為了保存蔬菜中的營養(yǎng)素和清爽口感,這幾種蔬菜都要保持恰當?shù)某墒於群苤匾?/p>
五、米色食物
食物來源:大米、面粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含淀粉類,維生素B和煙酸,以及部分礦物質(zhì)。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200~300克,少不能低于150克。(相當于三兩米煮成的飯)。
菜式舉例:紅豆,大麥,大棗蒸米飯
評點:紅豆和大麥中B族維生素含量高,而且含有大量膳食纖維,具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用,和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養(yǎng)顏,還能增加米飯的香氣。
叮囑:紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右,這樣熟的更快些,然后先煮開后再加入大米煮成米飯。
六、紅色食物
食物來源:牛羊肉、內(nèi)臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質(zhì)。每天吃100克就足夠供應(yīng)蛋白質(zhì)和鐵的需求,令女性氣色紅潤。
菜式舉例:洋蔥蘆筍爆雞心
評點:心臟屬于內(nèi)臟類,許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心,因為心臟與、腎不同,其中脂肪和膽固醇含量較低,也不參與廢物的排泄和污染的處理,故而可以放心食用。更重要的是,心臟中的維生素B1、B2、煙酸、鐵、鋅等微量營養(yǎng)元素含量比肌肉部分高的多。
叮囑:肉雞心臟表面有一些油脂,也就是那些黃色的物質(zhì),應(yīng)將其去掉,可進一步降低脂肪含量。
總結(jié):通過上述的文章對如何快速懷孕,男性助孕食物以及女性助孕食物等有關(guān)知識的詳細介紹,各位對哪些食物具有助孕效果應(yīng)該都非常了解了吧,如果大家也想快速懷孕擁有健康的寶寶,可以多吃這些助孕的食物哦。