4.物理治療
關(guān)鍵的方法是在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下讓腓腸肌伸展，以及在膝關(guān)節(jié)略彎曲的情況下讓比目魚肌伸展。力量加強訓(xùn)練、超聲療法以及電刺激療法也都可以被應(yīng)用于物理治療之中。消炎藥物可以加速痊愈。
用一個腳跟抬高器來對局部進行矯形有時可以幫助跟腱的放松。將踝關(guān)節(jié)固定在自然狀態(tài)(90度)的夜間夾板可以幫助你防止小腿肌肉的緊繃。在一些嚴重的情況下，行走時可能需要借助一些器械的幫助來減少跟腱上的張力。
足底筋膜炎
該病疼痛癥狀明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點?？拷_后跟。
跑步導(dǎo)致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。跑步導(dǎo)致的運動傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導(dǎo)致膝蓋、臀部和后背問題。
建議跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”。走路可以增強肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，以增強核心肌肉群。
足底筋膜炎治療方法
1.減輕疼痛
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。
2.中醫(yī)治療
可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡(luò)、開竅透骨、祛風(fēng)散寒的中藥治療。中醫(yī)桂芩活絡(luò)貼貼于足跟肌表刺激神經(jīng)末梢，擴張血管，促進局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，達到消腫，消炎和鎮(zhèn)痛之目的。
安全、經(jīng)濟、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中醫(yī)烏 金 膏內(nèi)調(diào)外治之法，一方面能修復(fù)受損筋膜、清除淤血、解除肌肉痙攣，一方面滋補腎陰、調(diào)養(yǎng)機理、行氣活血，攻補結(jié)合，故在治療筋膜炎上有標(biāo)本兼治的功效。
3.帶有足弓支撐的鞋墊
帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，通過專用的3D掃描儀掃出足底三維圖像，使用數(shù)字化雕刻機雕刻鞋墊，此種定制鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害。
《衛(wèi)生部疼痛學(xué)分冊》也作出注釋：足墊是治療足底筋膜炎的有效方法。
4.伸展運動
a. 靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。
這個運動每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。
b. 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復(fù)20次。
c. 在樓梯的底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復(fù)動作20次。
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您 應(yīng)該已經(jīng)知道愛跑步隱藏的疾病有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道患上跟腱炎治療方法有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)足底筋膜炎治療方法的知識分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。
